Первая тема нашего дня - это «Идеальное утро»
«Первый час нашего бодрствования задаёт ориентир на весь оставшиеся день ⛰️»
Поэтому важно его провести с умом, и вот советы, которые помогут вам в этом 👇🏻
🔸Первый совет — планируйте свой день накануне
Конечно, планирование вечером - это не совсем часть вашего утреннего распорядка, но именно такая привычка максимально влияет на предстоящий день.
Я слышала историю одного начинающего с нуля очень успешного мультимиллионера, который говорит, что каждый день он начинает с чтения своих целей📝 Каждое утро, не пропуская ни одного!
Когда вы накануне пишете план того, что хотите достичь, вы будете просыпаться с чётким представлениям желаемого, а не ломать голову над тем, с чего же начать🤔
Планируйте своё ближайшее утро и то, чем будете заниматься днём дальше, а, проснувшись, начинайте притворять эти планы в жизнь.
🔸Второй совет — каждое утро определяйте задачи на день
Планируйте день вечером, но с задачи ставьте с утра. К примеру, накануне запланируйте работу над проектом в целом, а с утра определите, какую именно часть проекта хотите сделать.
Постановка задач с самого утра — эффективная стратегия. В начале дня большинство людей готовы к подвигам. Если вы ставите себе утром далекоидущие задачи, у вас будет достаточно мотивации достичь их в течение дня🙌🏻
🔸Третий совет — не отвлекайтесь на телефон и другие электронные гаджеты
Чего следует избегать в утреннем распорядке дня — так это бросаться к телефону или проверять сообщения сразу после пробуждения.
В лучшем случае это спутает вам весь распорядок, а в худшем вы узнаете что-то, что вас разочарует и убьёт мотивацию😰
⏱️Джулия Моргенстерн (эксперт по управлению временем) в одной из своих книг пишет:
«Не трогайте электронную почту и мессенджеры по утрам. Отработайте три полных часа прежде, чем откройте почту. Затем проверьте её ещё через 3 часа и заглядывайте в неё только два или три раза в день. В остальное время пусть она будет закрыта и не мешает».
🔸Четвёртый совет — занимайтесь растяжкой и зарядкой
Исследования показали, что люди, делающие утреннюю зарядку, усерднее занимаются своим телом нежели те, кто выделяет для этого дневное время. Всё дело в том, что после пробуждения вы бодры и полны энергии, однако после рабочего дня у вас может не хватить энергии или мотивации для занятий.
Кроме того, растяжка по утрам благоприятно влияет на кровообращение, что способствует выбросу адреналина и помогает начать день с правильным настроем😌
🔸Пятый совет — читайте
Согласно исследованиям о миллионерах и мультимиллионерах, добившихся успеха своими силами, каждое утро они читали в течение часа. Я всегда люблю почитать что-нибудь познавательное, мотивирующее или вдохновляющее с утра. Это придаёт тонус💪🏻
🔸Шестой совет — медитируйте
Это отличный способ очистить разум от ненужного, побороть любой стресс и сосредоточиться на поставленной задаче. Медитация полезла в любое время, но особенно в утренние часы.
После зарядки, когда тело проснулось, и кровь активно циркулирует, спокойно посидите в течение нескольких минут, очистите мысли и сосредоточьтесь на дыхании🙏 Кстати, это один из самых лёгких способов медитации. Концентрируемся на дыхании, на диафрагме, считаем вдох (7 счетов) и выдох (7 счетов).
🔸Последний совет — посвятите часть времени вашей семье
Возможно с утра нелегко их выцепить, ведь все быстро разбегаются по своим делам. Но следует воспользоваться любой образовавшейся минутой. Если это возможно, завтракайте все вместе🥞, если нет, постарайтесь перекинуться хотя бы парой слов прежде, чем разойдётесь по своим делам.
Проведенное с любимыми время — самый мощный источник мотивации на весь оставшиеся день.
Надеюсь, вы уже завтра утром воспользуетесь моими советами, а через пару недель эти действия станут вашей новой полезной привычкой!😉