Япония — страна с самой высокой средней продолжительностью жизни в мире, и Окинава явно выделяется в этом чемпионате по долголетию. Именно в этом месте на юге Японии находится Огими, деревня с самым высоким индексом долголетия на планете. Среди факторов долголетия жителей Окинавы еда. Это не ново: ученые со всего мира уже много лет анализируют диету Окинавы.
7 СОВЕТОВ ПО ДИЕТЕ ОКИНАВЫ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ И ЛУЧШЕ
1. МЕНЬШЕ ЗНАЧИТ БОЛЬШЕ
Жители Окинавы потребляют в среднем 1785 калорий в день, в то время как остальная часть Японии в среднем 2068 калорий. Это так называемый закон 80%: хитрость заключается в том, чтобы перестать есть, «когда мы чувствуем, что сыты, но еще можем съесть что-нибудь еще». Чтобы выполнить этот принцип, вы не должны есть десерт или немного уменьшить порцию, которую вы обычно едите.
2. РАЗНЫХ И БОЛЬШЕ
Окинавская диета состоит из самых разнообразных продуктов. Окинавские долгожители регулярно потребляют 206 различных продуктов, включая специи, и съедают в среднем 18 продуктов ежедневно, что контрастирует с бедностью западной культуры быстрого питания.
3. ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Жители Окинавы ежедневно едят семь видов овощей и фруктов. Овощи, картофель, продукты из сои, такие как тофу, являются наиболее распространенными продуктами в диете Окинавы. Более 30% ежедневных калорий поступает из овощей.
4. ВО СЛАВУ РИСА
Зерновые составляют основу окинавской диеты, особенно рис, дополненный собой или удоном.
5. ИЗБЕГАЙТЕ САХАРА
Жители Окинавы потребляют сахар только косвенно, и когда они это делают, то это сахарный тростник. Сладости и шоколад почти не присутствуют в пищевых привычках — жители этой японской провинции потребляют треть сахара, который потребляется в остальной Японии.
6. СЕМЬ ГРАММОВ СОЛИ
Это среднее ежедневное потребление соли на Окинаве и половине остальной Японии.
7. ПРИРОДНЫЕ АНТИОКСИДАНТЫ
Есть 15 природных антиоксидантов (молекулы, которые ингибируют окисление других молекул, тем самым замедляя старение), которые характеризуют диету Окинавы. Обратите внимание: тофу, мисо, тунец, морковь, гойя (горький зеленый овощ), водоросли нори, капуста, лук, ростки сои, хечима (разновидность огурца), соевые бобы (приготовленные или сырые), сладкий картофель, перец и чай санпинча (смесь зеленого чая и цветков жасмина).
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Обряды, Заклинания, Ритуалы, Молитвы, Приметы, Гороскоп.
- ЭФИРНЫЕ МАСЛА И ТРАВЯНАЯ ВОДА ДЛЯ ВАШИХ ПИТОМЦЕВ
- УЗНАЙТЕ ОБ ЭФИРНЫХ МАСЛАХ ДЛЯ ЧАКРЫ МАНИПУРА
- ЛАВАНДА И ЕЕ МАСЛО: БЛАГОСЛОВЕНИЕ ПРИРОДЫ