Существует тонкая грань между стрессом и тревогой. И то, и другое является эмоциональной реакцией, но стресс обычно вызывается внешним триггером. Триггер может быть краткосрочным, таким как крайний срок выполнения работы или ссора с любимым человеком, или долгосрочным, таким как нетрудоспособность, дискриминация или хроническое заболевание. Люди, находящиеся в состоянии стресса, испытывают психические и физические симптомы, такие как раздражительность, гнев, усталость, мышечные боли, проблемы с пищеварением и трудности со сном.
Тревога, с другой стороны, определяется постоянными, чрезмерными переживаниями, которые не проходят даже при отсутствии стрессогенного фактора. Тревога приводит к почти такому же набору симптомов, как и стресс: бессоннице, трудностям с концентрацией внимания, усталости, мышечному напряжению и раздражительности.
Как легкий стресс, так и легкая тревога хорошо реагируют на сходные механизмы совладания. Физическая активность, питательное и разнообразное питание и хорошая гигиена сна являются хорошей отправной точкой, но существуют и другие доступные механизмы преодоления трудностей.
Если ваш стресс или тревога не поддаются этим методам управления, или если вы чувствуете, что стресс или тревога влияют на ваше повседневное функционирование или настроение, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам понять, что вы испытываете, и предоставить дополнительные инструменты преодоления. Например, психолог может помочь определить, есть ли у вас тревожное расстройство. Тревожные расстройства отличаются от кратковременных ощущений тревоги по своей тяжести и по тому, как долго они длятся: тревога обычно сохраняется месяцами и негативно влияет на настроение и функционирование. Некоторые тревожные расстройства, такие как агорафобия (боязнь публики или открытых пространств), могут заставить человека избегать приятных занятий или затруднить сохранение работы.
Одним из наиболее распространенных тревожных расстройств является генерализованное тревожное расстройство. Чтобы определить, есть ли у кого-то генерализованное тревожное расстройство, врач будет искать такие симптомы, как чрезмерное, трудно контролируемое беспокойство, возникающее большинство дней в течение шести месяцев. Беспокойство может переходить от темы к теме. Генерализованное тревожное расстройство также сопровождается физическими симптомами тревоги.
Другим типом тревожного расстройства является паническое расстройство, которое характеризуется внезапными приступами тревоги, которые могут вызвать у человека потливость, головокружение и удушье. Тревога также может проявляться в форме специфических фобий (таких как боязнь полетов) или как социальная тревога, которая характеризуется всепроникающим страхом перед социальными ситуациями.
Тревожные расстройства можно лечить с помощью психотерапии, медикаментозного лечения или их комбинации. Одним из наиболее широко используемых терапевтических подходов является когнитивно-поведенческая терапия, которая фокусируется на изменении неадаптивных моделей мышления, связанных с тревогой. Другим потенциальным методом лечения является экспозиционная терапия, которая включает в себя противостояние триггерам тревоги безопасным, контролируемым способом, чтобы разорвать цикл страха вокруг триггера.