Привет, друзья! Если вы часто чувствуете сонливость после обеда или ужина, то вы не одиноки. Многие люди испытывают такое состояние, которое называется постпрандиальной сонливостью или пищевой комой.
Это естественная реакция организма на прием пищи, которая зависит от многих факторов. В этой статье мы расскажем о трех главных причинах, почему после еды хочется спать, и дадим несколько советов, как с этим бороться.
Первая причина
Одна из причин, почему после еды хочется спать, связана с работой нервной системы. У нас есть две части нервной системы: симпатическая и парасимпатическая. Симпатическая активизирует нас в стрессовых ситуациях, улучшает реакцию и мышечный тонус. Парасимпатическая же расслабляет нас, замедляет сердцебиение и дыхание, и стимулирует пищеварение.
После еды у нас преобладает действие парасимпатической нервной системы, которая перенаправляет кровь к пищеварительному тракту для усвоения пищи. В результате мышцы ослабевают, а мозг получает сигнал о расслаблении и покое. Это создает ощущение сонливости и желание вздремнуть.
Вторая причина
Другая причина, почему после еды хочется спать, связана с воздействием определенных гормонов и нейропептидов на наш цикл сна-бодрствования. Особенно важными являются серотонин, мелатонин и орексин.
Серотонин — это гормон настроения, который повышает наше самочувствие и благополучие. Он также является предшественником мелатонина — гормона сна, который регулирует наши циркадные ритмы и подготавливает нас к отдыху. Уровень серотонина и мелатонина зависит от того, что мы едим.
Некоторые продукты содержат аминокислоту триптофан, которая помогает вырабатывать серотонин. А углеводы способствуют лучшему усвоению триптофана. Поэтому, если мы едим белковую и углеводную пищу, мы повышаем уровень серотонина и мелатонина в крови, что ведет к сонливости.
Орексин — это нейропептид, который контролирует наш энергетический баланс и бодрость. Он также зависит от того, что мы едим. Если мы переедаем или едим продукты с высоким гликемическим индексом (то есть быстро повышающие уровень глюкозы в крови), то мы подавляем активность орексина. А это означает, что мы теряем энергию и чувство бодрости, и наоборот, хотим спать.
Третья причина
Третья причина, почему после еды хочется спать, связана с нашими внутренними биологическими часами, или циркадными ритмами. Они определяют, когда мы должны спать и когда быть бодрыми.
Согласно этим ритмам, мы испытываем два пика сонливости в сутки: примерно в 2 часа ночи и около 2 часов дня. Если мы обедаем примерно в 14:00, то естественная сонливость накладывается на влияние пищи, и мы чувствуем себя еще более утомленными.
А как вы боретесь с сонливостью после еды? Жду ваших комментариев!👍
Понравилась статья? Подписывайтесь на мой блог "Почемучкин", чтобы не пропустить ещё больше интересных фактов со всего света! 💡