Куриная диета — это простой и дешевый способ похудеть быстро. Эта диета не только поможет вам похудеть, но и поможет вам привести фигуру в порядок, избавит вас от чувства недовольства собой.
Курица хорошо насыщает, легко усваивается. В этом мясе есть полиненасыщенные жирные кислоты, больше 90 % нужных нам аминокислот, триптофан (важен для синтеза «гормона удовольствия» серотонина). Отсутствуют в нём грубые соединительные волокна, сложно перевариваемый животный коллаген.
Также, в мясе курицы есть: магний, железо, фосфор, кальций, ретинол, холин, фолиевая кислота, витамины группы В. В курице есть жир, он содержится в шкурке, но его можно быстро удалить и курица будет диетическим продуктом, помогающим худеть.
Особенно подходит для похудения куриная грудка без кожи (в ней только 5 % жира, но 90 — 130 ккал). Куриная диета имеет много разновидностей. Если вы хотите срочно похудеть – вам поможет куриная диета на 3 дня, её результативность – минус 2 кг.
Если у вас есть время, но вы хотите сбросить более значительное количество килограмм — можно соблюдать диету на куриной грудке, диету на курином мясе, диету на курице с апельсинами, диету на курице с грейпфрутами, диету на курином бульоне.
Куриная диета — особенности
Соблюдая куриную диету нужно кушать большое количество овощей для коррекции побочного действия от высоких доз белка. В овощах содержатся: клетчатка, витамины, медленные углеводы растительного происхождения, поэтому, в сочетании с ними куриная диета не даёт нагрузки на почки, не нарушает перистальтику кишечника. Рассмотрим некоторые варианты куриной диеты.
Куриная диета на 3 дня
Едим лишь куриное мясо без жира и соли (семьсот грамм в день) 6 раз в день. Курицу можно заправить любыми специями. Можно запивать мясо большим объёмом жидкости (водой, соком, чаем). Также, можно употреблять любую несладкую жидкость, кроме молочных продуктов.
Куриная диета на 7 дней
Самый популярный вариант диеты. Результативность данного варианта диеты — минус три — пять килограмм.
При составлении меню ориентируйтесь на 2 показателя:
- суточная калорийность рациона — 1200 ккал;
- курица должна составлять половину рациона.
- Грудку едим варёной, либо приготовленной на пару. Разрешенные продукты:
- куриное мясо (окорочка, грудка, крыло), приготовленное на пару, гриле, запеченное, варёное;
- рис;
- фрукты (исключение: виноград, банан);
- овощи (исключение картошка);
Разрешенные напитки: чай, кофе, сок, напитки не содержащие сахар.
Режим приёма пищи: пяти разовый, малыми порциями (для поддержания стабильного обмена веществ, равномерного сжигания жира).
Запрещенные продукты: фастфуд, жирное, сладости, напитки с сахаром либо подсластителями.
Диета (стол) №9: лечебное меню на неделю при сахарном диабете. Советы питания: что можно есть, а что нельзя >>
Неспециализированное число потребляемых килокалорий при данном подходе не должно быть больше показатель, равный 2500 единицам. Кушать необходимо понемногу, но частенько.
Меню куриной диеты:
- День 1: пятьсот грамм курицы, триста пятьдесят грамм рисовой каши, литр сока, чая или воды.
- День 2: пятьсот грамм курицы, пятьсот грамм мякоти свежего ананаса, литр воды или чая.
- День 3: пятьсот грамм курицы, пятьсот грамм свежего апельсина, литр воды или чая.
- День 4: пятьсот грамм курицы, пятьсот грамм свежих овощей (можно квашеной капусты), литр воды или чая.
- День 5: пятьсот грамм курицы, пятьсот грамм фруктов (лучше всего яблок); литр воды или чая.
- День 6: пятьсот грамм курицы, пятьсот грамм салата из овощей с заправкой из сока лимона, литр воды или чая.
- День 7: пятьсот граммкурицы, пятьсот грамм листового зелёного салата, литр воды, чая, или сока.
Рекомендации по соблюдению диеты:
Пищу не солим. Питьевой режим: не меньше полутора литров воды в день, также, разрешено пить чай и кофе без добавок. Можно выпить бокал красного сухого вина в день.
Для получения наилучшего эффекта от диеты, нужно сочетать диету с физическими нагрузками.
Диета на куриной грудке на 9 дней
Рацион:
- День 1, день 2, день 3 – съедаем по семьсот грамм отварной куриной грудки. Пьём чай, воду.
- День 4, день 5, день 6 – съедаем семьсот грамм ананаса. Пьём воду, чай.
- День 7, день 8, день 9 – съедаем пятьсот грамм, пятьсот грамм ананаса каждый день. Пьём воду, чай.
Внимание:
Выпивайте бокал воды за десять минут до любого приёма пищи.
Курица и ананас
В ананасе содержится бромелайн (фермент, помогающий расщеплению белков), но немного. Но, зато в ананасе есть калий (для сердца), витамин С (поддерживающий иммунитет), пектин (даёт ощущение насыщения). Употребление ананаса противопоказано при заболеваниях ЖКТ, ротовой полости.
Вместо ананаса можно кушать апельсин либо грейпфрут (но, этого делать нельзя если у вас имеются заболевания кишечника либо желудка).
Если же заменить ананас другими овощами и фруктами, так можно питаться 21 день.
Результативность данной диеты – минус пять — шесть килограмм.
Противопоказания диеты: наличие хронических заболеваний, наличие острых заболеваний.
Диета на курином бульоне
Продолжительность диеты — 1 неделя, а результативность — минус 8 кг.2 грудки отварить в 3 л. чистой воды без добавления соли и специй. Этот бульон можно пить при ощущении голода. Выход из диеты: должен быть правильным, т. к. вы можете сразу после окончания диеты быстро набрать вес. Поэтому, в течении недели после окончания диеты питаемся так:
- День 1: бульон, двести грамм тушёной капусты, 1 яичный белок.
- День 2: бульон, восемьдесят грамм гречки или риса.
- День 3: бульон, яблочко или апельсин.
- День 4: бульон едим только на обед, за день съедаем ещё порцию каши, сто грамм тушеных овощей.
- День 5: едим бульон на обед, тушёные овощи, сто пятьдесят грамм йогурта.
- День 6: едим бульон на обед, двести грамм мяса или курицы, или рыбы.
- День 7: едим бульон на обед, также кушаем сухофрукты или орехи.
За 2-ю неделю можно похудеть ещё на два килограмма. Результат — минус десять килограмм за 2 недели.
Куриная диета — достоинства:
- содержится много белка, который медленно усваивается, что позволяет избежать ощущения голода;
- корректирует обмен веществ, что заставляет тело сжигать жировые запасы без ущерба длямышц;
- диета сочетается с физическими нагрузками;
- даёт быстро заметный результат, эффект похудения сохраняется на длительный срок.
Отзывы о куриной диете:
Ирина:
диета вкусная, ощущаешь сытость, за день «уходит» шестьсот — восемьсот грамм. Лера: я люблю куриную диету, мне легко её соблюдать. Сначала я соблюдаю диету на 3 дня, а через 2 недели – диету на 9 дней. Результат – минус 8 кг за месяц без ограничений.
Кира:
я на куриной диете худею на 4 кг за неделю. Обычно, я соблюдаю эту диету в течении 2 недель. Мясо готовлю по-разному. Ем коричневый рис. Овощи ем свежие и варёные. Тяжело соблюдать диету в течении первых 3 дней, потом легче. Плюс к этому, я бегаю, делаю зарядку по 30 минут в день. За 2 недели – я похудела на 8 кг. Повторяю диету я раз в четыре месяца.
_________
Протеиновая диета, система похудения — 10 дней минус 10 кг. Простое меню: какие продукты можно есть, а какие нельзя >>
К счастью или сожалению, но придерживаться такой системы похудения можно не более десяти дней, и следующий курс получится повторить только через два-три месяца.
К счастью или сожалению, но придерживаться такой системы похудения можно не более десяти дней, и следующий курс получится повторить только через два-три месяца.