Здравствуйте, уважаемые подписчики!
Не раз сталкивался с запросом на проработку проблемы именно ночных панических атак, поэтому решил написать статью о них.
Есть ли разница между дневными и ночными паническими атаками?
На самом деле нет, так как механизм возникновения один и тот же, только может меняться триггер. Как же это происходит?
Когда вы находитесь в тревоге и затянувшемся стрессе - очень часто вы имеете проблемы со сном. Вы можете плохо засыпать, просыпаться посреди ночи или рано и более не засыпать. Ваш организм также находится в стрессовом состоянии, поэтому ваша вегетативная нервная система, а точнее ее симпатический отдел также активирован. Когда вы лежите в кровати и не можете уснуть, гоняете тревожные мысли, у вас больше возможностей сосредотачиваться на своих мыслях, ощущениях в общем организме и когда будет некая вегетативная активность (кольнет в сердце, тяжесть в голове, любые проявления в перикардиальной области) вы начинаете пугаться, вскакиваете или разгоняете себя , пугаетесь и начинается паническая атака.
Есть иной немного механизм развития. Вы спите и при этом часто спите беспокойно. Сон может быть неглубокий, тревожный, могут сниться неприятный, тревожные и страшные сны. В этом состоянии вы просыпаетесь, естественно, вы можете быть встревожены, взбудоражены. У вас быстро бьющееся сердце, сбитое неровное дыхание, слабость или напряжение в мышцах, туман в голове (вы только проснулись же) и любые иные проявления и этого вы пугаетесь! Вы еще не отошли от растревожившего вас сна и сразу начинаете пугаться, у вас растет напряжение, и вы разгоняетесь до панической атаки. У вас выбрасывается адреналин, сужаются сосуды, от этого повышается давление и частота сердечных сокращений. Вы начинаете метаться по комнате, искать помощи, звонить кому-то, в общем спасаться.
Как вы видите - ночная паническая атака — это та же неправильная интерпретация вегетативной активности. Поэтому, когда вы просыпаетесь и чувствуете, что сейчас накроет - вы делаете те же упражнения, которые применялись (или применяются) при “дневной” панической атаке.
При выполнении упражнений я исхожу из того, что вы проводили нужные медицинские обследования (в случае жалоб соматического характера) и знаете, что нет органической патологии. Далее вы делаете стандартный перечень действий:
- Ощущаете вегетативную активность, знаете, что это нормальная реакция организма, которая не причинит вреда.
- Стоите или сидите на месте, ваша задача никуда не бегать, не прибегать ни к какому охранительному поведению т.е. вы не пьете таблетки, не звоните родным, не накачиваете себя валокордином и корвалолом, а просто ждете и проживаете это состояние, при этом стараетесь его усилить говоря “ давай, давай еще сильнее”. Спустя 3-5 минут реакция спадет, адреналин, если он выбросился - распадется и останется слабость, может фоновая тревога, но паники не будет, и вы увидите, что вы целы и все хорошо.
- Таким образом вы начнете формировать у себя новый рефлекс и понимание, что ничего страшного нет.
- Потом ваша задача при просыпании - не обращать внимания, не вставать, а отворачиваться на другой бок и засыпать.
Когда вы будете делать это регулярно, каждый раз исключая охранительное и избегающее поведение вы уберете у себя ночные панические атаки и все будет хорошо!