Найти тему
Блог Talon.by

Упражнения Кегеля: как и зачем тренировать мышцы тазового дна?

Оглавление

Примерно каждая третья женщина во время менопаузы или после родов сталкивается с недержанием мочи! А ведь предотвратить столь неприятную проблему можно совершенно простыми упражнениями, выполнять которые можно сидя в офисном кресле, общественном транспорте или во время просмотра сериала.

Упражнения Кегеля: как и зачем тренировать мышцы тазового дна?
freepik
freepik

Что это за упражнения и как они работают? Правда ли, что упражнения Кегеля рекомендуют для профилактики эректильной дисфункции? Спросили у врача акушера-гинеколога медицинского центра Verba Наталии Сташкевич.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля направлены на то, чтобы поддерживать органы малого таза, не допускать их опускания и провисания и тем самым предотвращать недержание мочи. Разработал упражнения еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель.

Что ослабляет мышцы тазового дна?

  • наследственность — если у мамы были слабые мышцы тазового дна;
  • возрастные изменения;
  • гиподинамия — малоподвижные образ жизни;
  • частые запоры.

Иногда во время ультразвукового исследования по расположению мочевого пузыря доктор может предположить, что у пациентки есть проблемы с мышцами тазового дна.

Когда врачи-гинекологи рекомендуют выполнять упражнения Кегеля?

В первую очередь при жалобах на недержание мочи. Очень часто это пациентки, которые столкнулись с этой проблемой в первые несколько лет после родов, так как беременность и роды — повышенная нагрузка на весь организм, и особенно на мышцы тазового дна.

Есть разные виды недержания мочи. Если человек не может удержаться лишь при одной мысли о мочеиспускании, то здесь совершенно иной механизм, требующий определенных препаратов, и упражнения Кегеля не помогут.

А вот если недержание мочи возникает при кашле, чихании, резкой физической нагрузке в сочетании с наполненным мочевым пузырем, то тренировка мышц тазового дна действительно может помочь.

Второй повод — это жалобы на качество половой жизни. Например, партнера что-либо не устраивает, он говорит, что во влагалище появились какие-то изменения. Или во время полового акта стали возникать неприятные звуки — в результате движения воздуха.

Как работают упражнения Кегеля?

Суть здесь такая же, как и в тренировке остальных мышц организма: за счет регулярных упражнений улучшается кровоток, тонус, эластичность, что приводит к возобновлению и усилению мышечных функций.

Так что эффективными упражнения Кегеля будут только при условии регулярности.

Когда ожидать результат?

Однозначного ответа нет — все это индивидуально, так как зависит от особенностей организма, от количества выполняемых упражнений. Но оценивать первые результаты следует не раньше, чем через полтора–два месяца регулярных тренировок: как минимум два подхода в день по несколько минут.

Выполнять упражнения нужно с опорожненным мочевым пузырем!

Для оценки эффективности упражнений Кегеля существуют специальные шкалы, где пациентки отмечают частоту и интенсивность подтеканий мочи. Вести учет очень важно, потому что иначе можно и не понять, есть ли эффект — ну, вроде сохраняется подтекание, а на самом деле частота и интенсивность постепенно уменьшается.

Почему упражнения Кегеля стоит делать всем?

Недостаток эстрогенов, возникающий на фоне менопаузы, способствует атрофии мышц тазового дна. Поэтому недержание мочи — это очень распространенная проблема, с которой сталкивается практически каждая третья женщина в период менопаузы, особенно спустя несколько лет после ее наступления. И тогда уже начинает струйкой течь моча, что существенно нарушает качество жизни, а помочь могут только урологические прокладки. Поэтому не нужно ждать, когда моча начнет подтекать.

Упражнения Кегеля тренируют, в том числе, и мышцы сфинктера. Недержание кала и газов встречается реже, но тоже бывает, поэтому параллельно мы можем решить и эту проблему.

  • Для выполнения упражнений Кегеля есть сопутствующие товары: вагинальные шарики, вагинальные тренажеры — все это тоже можно использовать.
  • Есть специальные мобильные приложения, которые облегчают выполнение упражнений.
  • Для тех, кому лень выполнять упражнения Кегеля, в некоторых медицинских центрах есть специальные электромагнитные кресла, стимулирующие мышцы тазового дна.

Если во время выполнения упражнений Кегеля возникает боль или неприятные ощущения, то следует обратиться к врачу-гинекологу!

Вздутие живота, метеоризм, отрыжка: как справиться с лишними газами в организме

А показаны ли упражнения Кегеля мужчинам?

Да. У мужчин для упражнений Кегеля будут практически такие же показания, как и у женщин: недержание мочи, кала, газов и профилактика всего перечисленного.

Кроме того, считается, что за счет тренировки улучшается кровоснабжение
простаты, что является профилактикой эректильной дисфункции.

Как выполнять упражнения?

  1. Мышцы рекомендуется сжимать и расслаблять в разном темпе.

    Мышцы сжать, зафиксировать в таком положении на 5 секунд, затем расслабить, досчитать до трех и вновь напрячь тазовое дно. Повторить 10 раз. С каждой тренировкой рекомендуется увеличивать время сжатия на 1 секунду. В результате можно научиться удерживать мышцы в состоянии напряжения в течение 20 и более секунд.
  2. В быстром темпе сжимать и расслаблять интимные мышцы на протяжении 10 секунд. Затем 10 секунд отдыхать. Повторить 3 раза.
  3. Сократить мышцы на 3 секунды, расслабить, снова напрячь, досчитав до трех, расслабить. Повторить 15–20 раз.
Гимнастика Кегеля
Гимнастика Кегеля

Необходимые лекарства вы можете найти на leki.talon.by, а записаться на сдачу анализов – на synevo.talon.by.