А сегодня что для завтра сделал я? Да столько уже всего! Водичку с утра попила, зарядку сделала, а потом в душ и...
Обливание и упражнения как доктор рассказал
Облилась после зарядки холодной водой из душа. Не рассказывала вам, но уже неделю обливаюсь холодной водой из крана после упражнений. А упражнениям по Бубновского. И конечно, ещё и занятия в кинезио клубе. И зарядку и занятия чередую через день, но бывает одно делаю утром, а другое вечером.
Результат от обливания супер! Но об этом подробнее в отдельных статьях буду рассказывать. Несколько фоток кину, это я упражнения по методу Бубновского делаю. Листайте галерею.
У меня давно дома резинка-тренажёр живёт, иногда занималась с ней. Вот такая, как на фото.
И пока изучала упражнения у Бубновского, смотрю, а у него на сайте резинки для занятий продаются. Так у меня же почти такая же. Ну что же, пока доберусь до консультации в центрах Бубновского, пока сама во видео позанимаюсь.
Сегодня у меня разгрузочный безбелковый день
Сегодня пища без животного белка. И так случилось, что на днях в комментариях меня попросили показать блюда разгрузочного дня и заодно и КБЖУ(калории, белки, жиры и углеводы) посчитать. Ну что же, давайте считать. Самой интересно стало, никогда не считала, но о цифре догадывалась. А сначала тарелки покажу.
Мои тарелки на разгрузочном дне
Завтрак
На завтрак у меня любимая пшённая каша со сливочным маслом.
Обед
Листайте галерею, в ней фото с продуктами для супа. Суп сварила пшённый с цветной капустой. Заправлен сушёным чесноком и смесью перца. Люблю такой, вкусный получается.
Перекус
Сегодня фруктиков хочется, чай, кофе не хочу.
Ужин
Шампиньоны с перчиком и соевым соусом, посолила и в микроволновку. Покрутились там несколько минут, в серединку булгур варёный с маслом добавила. Разогрелось, и готово блюдо. Но. С булгуром невкусно. Надо было картошечки с маслом добавить. Классика! И картошка варёная была. Ну да ладно. С помидором неплохо пошло.
Калории, белки, жиры и углеводы
Приблизительно так и догадывалась, без животных белков трудно много калорий набрать. Я так думаю, что 1000-1200 кал вот он коридор. Если сладкое есть. То возможно и поднимется цифра, но не намного. Разгрузочный день, он во всех смыслах разгрузочный, и по калориям тоже.
Вверху таблица по процентному содержанию БЖУ.
- Белков растительных почти 32 г
- Жиров почти 39 г
- Углеводов 155, 43 г
В таблицы не вошли два яблока и помидор. Плюс ещё 68 калорий. Итог за день 1148 калорий.
Вот такой расклад. Такие разгрузочные дни помогают держать вес, то есть они корректируют калораж. Если вчера обожрался☹, то сегодня можно и поясок подвязать. Хотя, поясок подвязывать не получится, потому что целый день ешь и сытый. Голода нет от слова совсем. Вот такой он омолаживающий рацион. И питание по методу академика Разенкова, с безбелковыми разгрузочными днями.
Прогулка сегодня была на 4000 шагов, после вчерашних 11000 как раз нормальная нагрузка. День закончился, неплохо потрудилась для своего будущего.
Для развития канала жду ваши лайки и комментарии!
Иду в прекрасное Далёко. Ищу попутчиков. Присоединяйтесь!