С возвращением, на связи «Тело и Разум» ! Сегодня мы начнём изучение высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). Этот вид тренировок приобрел значительную популярность благодаря своей эффективности в сжигании калорий, улучшении состояния сердечно-сосудистой системы и повышении общего уровня физической подготовки. В этой статье мы рассмотрим преимущества тренировок ВИИТ, предоставим примеры конкретных упражнений и наметим образец программы ВИИТ, чтобы вы могли начать. Приготовьтесь раскрыть свой внутренний потенциал!
Высокоинтенсивные интервальные тренировки это лучший способ вывести свои тренировки на новый уровень и добиться максимальных результатов за минимальное время! Этот вид тренировок чередует короткие всплески интенсивной активности с короткими периодами восстановления, именно это делает его эффективным и действенным способом сжечь калории, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и в целом расширить границы своей физической формы.
Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИТТ):
1. Увеличение сжигания калорий:
ВИИТ-тренировки известны своей способностью максимизировать сжигание калорий за короткий промежуток времени. Интенсивные всплески активности повышают частоту сердечных сокращений, что приводит к более высокому расходу калорий после тренировки. Это означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после завершения тренировки, позволяя максимально эффективно достичь цели по снижению веса.
2. Тренировка сердечно-сосудистой системы:
Высокоинтенсивный характер тренировок ВИИТ бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе, заставляя ее адаптироваться и становиться сильнее. Со временем это приводит к улучшению здоровья сердца, увеличению объема легких и повышению выносливости. Ваше тело становится более эффективным в доставке кислорода к мышцам, что позволяет вам лучше работать во всех областях физической активности.
3. Экономия времени:
Это один из наиболее привлекательных аспектов данного вида тренировок. Из-за их интенсивного характера тренировки ВИИТ могут быть короче по продолжительности по сравнению с традиционными кардио-тренировками, но при этом дают сопоставимые или даже превосходящие результаты. Это делает ВИИТ отличным вариантом для людей с плотным графиком, которые хотят максимально эффективно использовать свое время для тренировок.
4. Увеличение скорости метаболизма:
Регулярные высокоинтенсивные интервальные тренировки неизбежно приведут к увеличению скорости метаболизма даже после того, как вы закончили тренировку. Это, помимо всего прочего, положительно скажется на долгосрочной потере жира и поможет поддерживать постоянный здоровый вес.
Пример программы тренировки ВИИТ:
Не забывайте качественно разминаться перед каждой тренировкой и меняйте упражнения по мере необходимости в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
1. Приседания с прыжком: 45 секунд.
- Поставьте ноги на ширине плеч
- Опуститесь в присед
- Сильно оттолкнитесь и выпрыгните вверх, отрывая ноги от земли
- Мягко приземлитесь и сразу же снова опуститесь в присед
2. Скалолаз (альпинист): 45 секунд.
- Начните с положения отжимания с полностью вытянутыми руками
- Быстро поочередно подтягивайте колени к груди, имитируя бег
- Во время выполнения упражнения важно напрягать мышцы пресса
- Плечи, ягодицы и бедра должны быть на одном уровне, не должно быть провисания тела, иначе теряется весь смысл упражнения
3. Бёрпи: 45 секунд.
- Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч
- Опуститесь в присед и положите руки на пол
- Отведите ноги назад, приземлившись в планку
- Выполните отжимание
- Прыжком верните ноги в положение приседа
- Взрывной прыжок вверх, с вытягивание рук над головой
4. Бег на месте с высоким подниманием бедра: 45 секунд.
- Ноги на ширине плеч
- Подтяните одно колено к груди, одновременно быстро поднимая противоположную руку
- Быстро чередуйте ноги, стараясь поднять колени как можно выше
5. Отдых: 30 секунд.
Повторите такой круг 3-4 раза, отдыхая по 30 секунд между каждым кругом. По мере улучшения вашей физической формы вы можете увеличивать продолжительность рабочих интервалов, добавлять больше кругов или больше упражнений в каждый круг. Стремитесь к постоянной прогрессии нагрузок!
Заключение:
Поздравляем! Теперь у вас есть более глубокое понимание всех преимуществ тренировок ВИИТ. Включив высокоинтенсивные интервальные тренировки в свою программу, вы сможете эффективнее сжигать калории, улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы и достигать больших результатов за меньшее время. Обязательно начинайте с комфортного для себя уровня интенсивности и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.
ВИИТ тренировки помогут вам полностью раскрыть свой потенциал. Попробуйте и вы ощутите это на собственном опыте. Сохраняйте мотивацию, оставайтесь целеустремленными и тогда тренировки ВИИТ приведут вас к новым высотам!
Всем хорошего настроения и оставайтесь в отличной форме!