Уровень серотонина нельзя измерить, чтобы сказать наверняка — этот человек счастлив с лихвой, а этому нужно повысить содержание гормона. Но есть безопасные и научно обоснованные способы поднять себе настроение без всяких анализов. Рассказываем, как это сделать в новой статье проекта «Самолет. Про тебя»
Серотонин — вещество с двумя ролями
Серотонин в организме выполняет две функции.
Нейротрансмиттер в мозге. Это значит, что в мозге он переносит сигналы между нервными клетками. Процесс быстрый: серотонин передал сигнал в пространство между клетками и вернулся обратно. В этой роли он контролирует настроение — дарит спокойствие и стабильность. Как именно он это делает, точно никто не знает.
Гормон в кишечнике. В этой роли он тоже передает сигналы, но через кровь. Серотонин образуется в кишечнике, и с током крови несет задачи разным органам. Например, следит за пищеварением, сном и сексуальным желанием.
Какую роль серотонин играет в контроле настроения
Врачи и ученые давно обнаружили, что серотонин управляет настроением. Гипотеза так и называется — серотониновая. Если нейротрансмиттера в мозге мало, радость сменяется грустью. Нормальное настроение превращается в депрессивное.
Однако депрессия — это не только следствие того, что уровень серотонина снизился. Это расстройство развивается по совокупности причин:
- нарушение в работе мозга — сюда включают не только снижение уровня серотонина в мозге, но еще и неспособность нервных клеток связываться с ним. Плюс за настроение также отвечают такие вещества, как дофамин, окситоцин и эндорфины;
- генетика — люди, у которых в семье есть родственники с депрессией, чаще страдают этим расстройством;
- детские травмы — плохое обращение с ребенком в детстве, школьный буллинг или потеря родителей могут сделать его более восприимчивым к депрессии в старшем возрасте;
- трудные жизненные ситуации — утрата близкого человека, развод, финансовые проблемы могут привести к снижению настроения, особенно если есть генетическая предрасположенность к нему;
- стиль мышления — есть такая особенность личности, когда человек многие ситуации видит в негативном свете, хотя взглянуть на них можно по-другому: постоянные негативные мысли могут стать одной из предпосылок к развитию депрессии.
Как измерить уровень серотонина
Настроение не измеряется уровнем серотонина. А для диагностики депрессии вообще не существует анализов.
Но есть тест на серотонин. Анализ помогает в диагностике особого вида опухоли — карциноида. Коварство болезни в том, что опухолевые клетки часто попадают в легкие или кишечник и нарушают работу этих органов. Из-за этого люди жалуются на диарею и чувство жара.
А сами эти клетки умеют вырабатывать серотонин. И благодаря анализу на гормон можно подтвердить, что в организме есть опухоль. Это единственный повод проверить уровень серотонина. Все остальное, вероятно, проделки шарлатанов.
Связь серотонина и депрессии
Депрессия — расстройство настроения, которое чаще всего связывают с нарушением работы нейротрансмиттеров. И серотонина в том числе.
Это не просто плохое настроение, когда внезапно накатила грусть. Оно отличается от нормы длительностью. Врачи считают депрессией состояние сниженного настроения, которое продолжается две недели и больше.
Работают с этим расстройством психиатры и психотерапевты. Это врачи, которые могут сказать точно, есть ли у человека депрессия, и помогают с ней бороться.
Но человек может заподозрить у себя депрессию, сверив свое состояние с критериями.
Если человек находит у себя как минимум два признака из списка основных и три из списка дополнительных, ему следует обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту.
Но иногда людям не до арифметики. Если настроение плохое и этому нет разумного объяснения — лучше пообщаться со специалистом.
Серотониновая теория депрессии — все еще самая главная
Что писали. В июле 2022 года вышла статья о том, что серотониновую теорию нельзя доказать и ей пора уйти в прошлое.
Работу опубликовали в журнале Nature — это одно из наиболее авторитетных научных изданий. Статьи, которые попадают туда, тщательно проверяют, а другие ученые оставляют о них свои отзывы.
Согласно данным научной статьи, подтверждений, что серотонин замешан в развитии депрессии, нет. И ученые даже поставили под сомнение эффективность антидепрессантов. За это зацепились многие СМИ, и поэтому интернет пестрил заголовкам вроде «Антидепрессанты не работают!».
Что оказалось. Статью раскритиковали — в том, как проводилась работа, нашли ошибки, а выводы назвали ложными. Рассказала об этом другая группа ученых в том же журнале, но спустя почти год. Серотониновая депрессия по-прежнему актуальна, а лекарства-антидепрессанты работают и помогают миллионам людей.
Что бывает от избытка серотонина
Карциноид — редкая болезнь, связанная с избытком серотонина. Гораздо чаще встречается серотониновый синдром.
Обычно он развивается, когда человек пьет несколько препаратов, которые повышают уровень серотонина в организме. Человек мог по ошибке перепутать свою схему лечения и принять сразу оба лекарства в больших дозировках.
В легких случаях люди испытывают беспокойство или отмечают дрожь по телу или конечностям. В более тяжелых поднимается артериальное давление и температура тела, возникают судороги. Нужно вызывать скорую помощь и отменять прием лекарств.
Поэтому пить любые лекарства нужно только по совету врача и по инструкции. Всё есть яд, и всё — лекарство. И то, и другое определяет доза.
В какой еде содержится серотонин и есть ли от нее толк
Технически еды, которая содержит в себе серотонин, не существует. Но есть продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, из которой серотонин образуется в организме.
Доказательств, что какая-то еда напрямую улучшает настроение, нет. Но богатые триптофаном продукты содержат полезные белки и жиры. И логично предположить, что если их съесть, настроение станет чуточку лучше.
Чтобы чувствовать себя хорошо — физически и ментально — следует разнообразно и полноценно питаться. Это значит, что нужно получать из еды нужные белки, жиры и углеводы, а еще налегать на овощи и фрукты.
Переходите по ссылке и читайте материал целиком: https://smlt.ru/z71_p4f