Жизнь - это движение. Думаю, что вы, уважаемые читатели с этим согласны! Принципы здоровья известны всем: осознанное питание, позитивные эмоции, движение. Но не смотря на повсеместное распространение этих знаний, мы ничего не делаем из полезного списка. Мало двигаемся в соответствии с нашим пассивным образом Жизни, не успеваем после рабочего дня в офисе заняться спортом, на фитнесс постоянно нет времени. Как приучить себя делать зарядку?
Сначала не лишним будет разобраться почему мы откладываем зарядку?
Думаю, что главная причина - не в каких-то сложно-витиеватых эзотерических преградах, а в том, что мы не находим время, куда можно попробовать втиснуть утренние занятия спортом. Сегодня нам надо утром бежать на работу, а завтра выходной, но нужно приготовить завтрак для всей семьи, а потом сразу же ехать по магазинам. И мы успешно откладываем занятия физкультурой.
Другая причина, на которую часто ссылаются психологи - это множество эмоциональных блоков, буквально поработивших наш организм. И все эти так называемые блоки-зажимы следует определенным образом прорабатывать. Письменными практиками, медитациями и осознанными размышлениями. Но я могу объяснить это другими, более понятными словами: начинать что-либо нам мешает страх. Мы боимся менять свою жизнь - а вдруг неизвестно к чему это приведёт. Именно страх способствует выдумыванию тысячи причин не делать зарядку. Именно страх дает нам ощущение внезапного недомогания. То нам лень, то некогда, то возникает миллион неотложных дел. Но поскольку блоки в основе своей имеют физическое расположение, то это означает, что телесные зажимы можно и даже необходимо подрабатывать физической активностью.
Речь в этой статье пойдет о домашних тренировках. Зарядкой я называю любые упражнения, будь то кардио, силовые или просто разминка. Но перед занятиями спортом всё-таки необходимо сделать суставную гимнастику (то есть разминку) в обязательном порядке.
Я много раз собиралась сделать физические занятия своей постоянной практикой и начинала, буквально бросаясь на амбразуру. Делала подолгу и весь комплекс упражнений сразу. Самый длительный период занятий подряд занимал 3 недели. Затем по разным причинам я останавливалась, делала вынужденный перерыв, и как следствие - забрасывала тренировки.
Ставим цели
Проанализировав свою целеустремленность в желании научиться мыть пол каждый день, я поняла, что пара-тройка недель, а то и месяц - совсем малый срок для становления привычки. Обдумывая опыт с уборкой, я поняла, что у меня была конкретная цель: я фанат чистоты и именно хотела мыть полы каждый день! Поэтому я подходила к этому делу с большим желанием. А в области физкультуры были до этого лишь попытки попробовать заниматься, как кто-то, то есть сиюминутная идея, ничего общего не имеющая с моими насущными потребностями и , которая через несколько дней улетучивалась. Определенного побуждения к конкретным действиям у меня не было. Я даже купила тренажер, начитавшись о его пользе, но после первого месяца новизны начала проходить мимо него.
Какие это могут быть цели? Подходить к ним можно с различной стороны. Можно запланировать делать каждый день 100 приседаний. Или определить цель как стремление накачать определенную группу мышц: ноги или ягодицы, бицепсы или мышцы пресса. Так же, идея выполнять в неделю три тренировки - определенная цель, которая будет дисциплинировать именно вас.
Начинаем потихоньку!
Цель в области занятий физкультурой должна иметь понятный и реальный план. То есть, если вы запишете в план пробежку по утрам, а сами выбегаете из дома в 6 утра только для того, чтобы успеть на работу, то очень скоро ваше вдохновение заниматься улетучится. Настроение заниматься быстро снизится, потому что вы ни разу не выполнили намеченную цель. Сколько делать зарядку? Какие именно упражнения включить в неё?
На первых порах реально выполнимыми действиями здесь могут быть на выбор:
- обязательная прогулка во время обеденного перерыва на работе
- выполнения разминки для бедер (вращения по кругу, восьмерка) или легкая суставная гимнастика с утра или в обед на рабочем месте
- всего лишь 30 приседаний в первый день (2 подхода по 15 приседов)
- всего лишь по 15 выжиманий гантелей каждой рукой в первые дни
- 10 секунд планки, если вы в ней новичок
Все эти пункты можно скомбинировать и в одну тренировку. Но не нужно в первый день стараться поставить рекорд, даже если и личный. Продуктивнее начинать с малого. В этом случае не будет быстрого отката усталого организма, который не привык к нагрузкам.
Делайте зарядку с маленькими помощниками.
Если у вас есть маленький ребенок (2-8 лет), то начать делать зарядку будет намного проще. Дети очень любят ритуалы, постоянство как дисциплину (по этой причине многим детям нравится пребывание в садике). Ребенок каждый день будет сам напоминать вам о зарядке. Что будет сподвигать вас не отлынивать от тренировок. И для ребенка привычка делать зарядку станет полезной на ближайшие годы.
Аксессуары и видео помогают начать заниматься домашними тренировками
Различные спортивные снаряды и аксессуары повышают настроение и вызывают желание начать заниматься. Для начала я купила более тяжелые гантели, затем добавился яркий фитбол. Следующей была симпатичная гиря для женщин. Потом я приобрела резинки. Разнообразие имеющихся спортивных снарядов делает тренировку более желанной - ведь всегда, буквально каждый день, можно пробовать что-то новое, вместо того, чтобы просто скучно махать руками.
Для того, чтобы начать заниматься, рекомендую видео для занятий спортом в домашних условиях. Видео удобны тем, что не занимают много времени, не наскучивают.
Упражнения можно делать и на свежем воздухе.
Найдите единомышленников. Ведь общение с единомышленниками является дополнительным двигателем на пути достижений!
Заведите трекер привычек
В нем вы будете отмечать все дни, когда вы успешно позанимались спортом. Иногда просто приятно поставить отметку о том, что я все выполнила и почувствовать, что "Я - молодец!". А иногда, и не уж так редко, были дни когда мне очень сложно было заставить себя сделать упражнения. Но мне очень не хотелось прерывать цикл моих тренировок в трекере и на психологическом уровне хотелось поставить отметку о том, что все задачи на сегодня - выполнены, поэтому я шла, делала зарядку и ставила отметку в трекере. Я пользуюсь мобильным приложением "My Way - трекер привычек". Он достаточно простой и удобный.
Надеюсь, эта статья поможет вам. Успехов и удачи!