Уверен каждый и вас видел эти непонятные анатомические термины при прочтении более-менее серьезных текстов, либо описаний выполнения упражнений: пронированное, супинированное, сгибание в сагиттальной плоскости, медиально, дистально, латерально …. голова идет кругом верно?
Первым вашим вопросом скорее всего будет: Можно ли как то без этого обойтись? К сожалению нет. Это универсальный язык анатомических терминов, с помощью которого можно точно и однозначно описать любое движение, и, соответственно, два фитнес специалиста могут понять друг друга.
Данная терминология, это то, что в первую очередь изучается на курсах персональных тренеров FPA и, если вы хотите читать тексты более полезные чем развлекательный Men’s Health, вам тоже стоит ее освоить.
И здесь у меня для вас хорошая новость. Я подготовил для вас краткую шпаргалку, позволяющую с легкостью разобраться в самых запутанных терминах.
Движения нижних конечностей
Начнем с нижних конечностей. Укрупненно нас участвуют в разнообразных движениях три сустава: тазобедренный, коленный и голеностопный и три части тела - бедро, голень и стопа.
Соответственно мы производим ими следующие движения:
Кроме того бедро и голень могут вращаться вдоль своей оси (ротация) и быть супинированным или пронированным. Это понятней рассмотреть на примере верхних конечностей.
Движения верхних конечностей
Верхние конечности (руки) состоят у нас из плеча, предплечья и кисти, которые благодаря строению наших суставов могут совершать широкий спектр движений:
Для простоты понимания пронации и супинации предлагаю запомнить следующее правило: суп несу (супинированная кисть/предплечье, ладонь вверх) - суп пролил (пронированная кисть/предплечье, ладонь вниз).
Теперь пройдемся по плоскостям, осям и направлениям:
Сагиттальная плоскость - пересекает тело, деля его на "лево" и "право".
Фронтальная плоскость - на переднюю и заднюю части.
Поперечная плоскость - пересекает тело поперек.
Сагиттальная ось - от латинского sagitta - стрела, направлена вперед, вертикальная ось - вдоль тела, поперечная ось - поперек.
Проксимально - ближе по конечности к туловищу, дистально - дальше по конечности от туловища.
Медиана - середина тела, делит на «лево» и «право». Медиально - ближе к медиане, латерально - дальше от медианы.
Надеюсь данная краткая шпаргалка сослужит вам помощь в рассмотрении ценных статей и материалов по теме фитнеса. Если, остались вопросы - спрашивайте в комментариях, обязательно отвечу.
Также переходите на мой сайт, найдете на нем больше полезной информации.