По мере того, как мир становится все более взаимосвязанным, на самом деле становится легче чувствовать себя обделенным. Вы часто ловите себя на таком чувстве? Вы не единственный, это точно. Возможно, вам интересно, как справиться с этим чувством одиночества. Сначала вы должны лучше понять себя. Затем вы можете начать вносить изменения, чтобы преодолеть свое чувство одиночества.
Принятие мер
Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Занятия, которыми вы увлечены, могут избавить вас от чувства одиночества. Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Медитируете? Читаете европейскую литературу? Поете? Дерзайте. Уделите немного своего драгоценного времени и потратьте его на развитие своих страстей. Или спросите сверстника из школы, приятеля по спортзалу или своего соседа, не хотят ли они присоединиться к вам.
Займитесь делом
Делайте то, что отнимает у вас время. Когда в вашем расписании полно дел, которые поддерживают вашу продуктивность и отвлекают, у вас не будет времени зацикливаться на том факте, что вы одиноки. Станьте волонтером. Найди работу на неполный рабочий день. Вступи в книжный клуб или в новый тренажерный зал с интересными групповыми занятиями. Займись несколькими проектами своими руками. Просто выбрось это из головы. Какие хобби тебе нравятся? В чем ты от природы хорош? Чем ты всегда хотел заняться, но у тебя никогда не было времени заняться? Воспользуйся этой возможностью и сделай это.
Измените свое окружение
Легко сидеть дома и позволить дню пройти с актерами вашего любимого ситкома. Однако, когда вы остаетесь в том же окружении, муки одиночества будут только усиливаться. Идите в кафе, чтобы заняться своей работой. Сходите в парк и просто посидите на скамейке, наблюдая за прохожими. Дайте своему мозгу какие-нибудь стимулы, чтобы отвлечься от ваших негативных чувств. Время, проведенное на природе, может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье. Выход на улицу действительно может уменьшить стресс, а также может помочь улучшить ваше физическое здоровье. Итак, возьмите одеяло и почитайте книгу на траве в парке. Если вы будете делать это регулярно, это может поднять вам настроение.
Изменение вашего мышления
Выражайте свои чувства самому себе
Ведение дневника может помочь вам понять, откуда берется ваше чувство одиночества. Например, если у вас много друзей, вы можете чувствовать себя смущенным из-за того, что все еще чувствуете себя одиноким. Отметьте, когда у вас возникают эти чувства, в своем дневнике. Когда они появляются? На что они похожи? Что происходит вокруг вас, когда вы чувствуете это?
Например, возможно, вы только что переехали из родительского дома в новый город. У вас есть группа новых друзей с работы, которые вам нравятся, но вы все еще чувствуете себя одиноким по вечерам, когда приходите домой в пустой дом. Это говорит о том, что вы ищете кого-то, с кем у вас может быть стабильная, сильная эмоциональная связь.
Понимание источника вашего одиночества может помочь вам принять меры по борьбе с ним. Это также может помочь вам лучше относиться к своим чувствам. В этом примере понимание того, что вам нравятся ваши новые друзья, но вам не хватает связи, которая была у вас с семьей, когда вы жили с ними, позволяет вам признать, что то, что вы чувствуете, естественно.
Переосмыслите свои негативные мысли
Обратите внимание на круговорот мыслей, проходящих через вашу голову в течение дня. Сосредоточьтесь на любой мысли, которая у вас есть о себе или других людях. Если мысль негативная, попробуйте перефразировать ее и добавить позитивный оттенок: "Никто на работе меня не понимает" становится "У меня ни с кем не установилось связи на работе ... пока".
Переосмысление своего разговора с самим собой может быть невероятно сложной задачей. Часто мы даже не осознаем всех негативных мыслей, которые возникают у нас за день. Тратьте десять минут в день на то, чтобы просто замечать свои негативные мысли. Затем попытайтесь переформулировать негативные мысли в более позитивные. Затем продвигайтесь до тех пор, пока не проведете весь день, отслеживая свой внутренний диалог и беря его под контроль. После успешного выполнения этого упражнения вся ваша точка зрения может измениться.
Перестаньте мыслить в терминах черного и белого
Такое мышление является когнитивным искажением, которое необходимо устранить. Размышления в терминах "все или ничего", таких как "Я одинок сейчас, поэтому я всегда буду одинок" или "У меня нет никого, кто заботился бы обо мне", только помешают вашему прогрессу, заставляя вас чувствовать себя еще более несчастным.
Бросьте вызов этим мыслям, когда они приходят в голову. Например, вы, вероятно, можете вспомнить несколько случаев, когда вы не чувствовали себя таким одиноким. Вы установили с кем-то связь, пусть всего на минуту, и почувствовали, что вас понимают. Признайте и примите, что утверждения, основанные на черно-белом мышлении, недостаточно сложны, чтобы отразить правду о нашей богатой эмоциями жизни.
Думайте позитивно
Негативное мышление может привести к негативной реальности. Ваши мысли часто создают самоисполняющееся пророчество. Если вы думаете негативно, ваше восприятие мира тоже будет негативным. Если вы идете на вечеринку, думая, что вы никому не понравитесь и вам не будет весело, вы проведете всю вечеринку на стене, не устанавливая никаких связей и не получая удовольствия. Напротив, при позитивном мышлении могут происходить позитивные вещи.
Верно и обратное. Если вы ожидаете, что все пойдет хорошо, часто так и происходит. Проверьте эту теорию, сделав позитивное предположение о ситуации в вашей жизни. Даже если результаты не совсем замечательные, вы можете не чувствовать себя так плохо, если подойдете к ситуации с позитивным настроем.
Отличный способ практиковать позитивное мышление - это просто окружить себя позитивными людьми. Вы заметите, как эти люди смотрят на жизнь и других, и их позитивность, возможно, передастся и вам.
Еще одна тактика позитивного мышления - избегать говорить самому себе то, чего не сказал бы другу. Например, вы бы никогда не сказали другу, что этот человек неудачник. Итак, если вы поймали себя на мысли "Я неудачник", исправьте этот резкий комментарий, сказав что-нибудь приятное о себе, например: "Иногда я совершаю ошибки, но я также умный, забавный, заботливый и непосредственный".
Итог
Вся ваша жизнь наполнена яркими моментами, которые будут так или иначе влиять на вас. Принимайте себя такими какие вы есть, не обманывайте себя и тогда вам откроется то что никто никогда бы не увидел в вас.