Привет всем!
Работа над собой, как известно, требует времени и сил... Посчитала калорийность своего дневного рациона для того, чтобы внести поправки. В частности, понять, сколько недоедаю и чего стоит добавить.
Теперь представляю свой рацион на день, скорректированный с учётом рекомендованной для постепенного набора веса калорийности 2090 ккал.
Завтрак
Поскольку по биоритмам "сова" и, к тому же, гипотоник, каждый мой день неизменно начинается с чашки крепкого свежесваренного в турке кофе.
Содержимое турки, правда, я делю на две чашки, дополняю молоком. Кофе - единственный напиток, который пью с сахаром.
Фруктово-ягодный салат на завтрак дополнила чуть бОльшим количеством творога, чем обычно (две ложки вместо одной).
И гречневая каша - на этот раз, со сгущённым молоком.
В дополнение чуть позже съела половинку варёного яйца.
Спустя некоторое время выпила ещё порцию гейнера, который также присутствует на фото на заднем плане. 🙂
Второй завтрак
В качестве второго завтрака были пол-яблока и лаконичный перекус в виде баранки с чаем (чёрный с лимоном без сахара), а также долька шоколада.
Обед
На обед съела салат из проростков и блюдо из картофеля с печенью. Для увеличения калорийности посыпала сухариками. Десерта не хотелось.
Полдник
В качестве полдника было ванильное мороженое в вафельном стаканчике. Кроме того, выпила ещё вторую порцию гейнера.
Ужин
На ужин вместо хлеба с чаем решила съесть макароны (из твёрдых сортов) с кусочком полутвёрдого сыра и сырным же соусом.
Собственно, всё. По калорийности рациона, кажется, подобралась у нужному числу. Но скажу честно: мне сложно столько есть ежедневно. 🤷
Сегодня во время вечерней прогулки почему-то обратила внимание на людей с палками для скандинавской ходьбы. Даже подумала - может, мне тоже стоит купить такие? Знаете что-нибудь об этом виде активности?
Всем спасибо за внимание! До встречи. ☕