Когда речь заходит о пользе тренировок, считается, что кардио несут прямую пользу, а вот силовые - это ну так, не очень то и обязательно. Давайте разберем это на примере двух систем, на которые тренировки влияют больше всего.
Сердечно-сосудистая система 🫀
Кардиотренировки, безусловно, оздоровляют и укрепляют сердечно-сосудистую систему значительно больше, чем силовые. Самое важное, что нужно знать - если в вашей жизни отсутствуют кардио тренировки, но есть силовые, то вы испытываете такой же риск развития хронически высокого давления, как те, кто ведет сидячий образ жизни. А из хронически высокого давления вытекает куча болячек сердечно-сосудистой.
Тем не менее, есть исследование бегунов, которые предпочитают исключительно кардио, и оно показывает, что эти бегуны плохо выдерживают повышенные уровни давления, связанные с поднятием тяжестей. Короче говоря, если бегуну понадобится поднять серьезную тяжесть, то у него подскочит давление и ему будет плохо) Также надо понимать, что силовые упражнения улучшают показатели холестерина (повышают «хороший», ЛПВП, и снижают «плохой», ЛПНП). А “плохой” холестерин повышает риски заболеваний сердца и артерий.
Вывод: хочешь здоровую сердечно-сосудистую систему, тебе необходимы главным образом кардио тренировки, но и про силовые не забывай.
Опорно двигательная система 🦍
Здесь лидируют силовые тренировки. Вашим мышцам нужны силовые. Любой врач скажет: хотите предупредить саркопению — выполняйте силовые упражнения.
Костям будут полезны упражнения с ударными нагрузками, которые требуют усилий достаточной величины и частоты, чтобы активировались костные клетки. Такие нагрузки возникают в начале опорной фазы бегового шага, но самые высокие нагрузки в целом создаются за счет мышц.
Если же говорить о суставах, то увеличению количества и качества хрящевой ткани в суставах способствуют регулярные нагрузки от ходьбы и бега. Но силовые упражнения, укрепляют мышцы, стабилизирующие суставы, и снижают вероятность их повреждения от аномальных нагрузок, например, вывиха колена.
Вывод: хочешь здоровую опорно двигательную систему, тебе необходимы главным образом силовые, но и про кардио не забывай.
👉 Итоговый вывод: для здоровья полезнее, когда вы делаете и кардио и силовые. Не удивительно, правда?)
Статья составлена на основе работ Дэниела Либермана