Как это ни странно, но солнце и пронзительная голубизна неба в эти дни были в городе, для которого наиболее характерны свинцовые тучи, ветер и холодная погода.
И вот как раз по дороге из Петербурга в Москву погода из летней, яркой, солнечной и тёплой, с радостными мыслями и настроениями, накрылась проливным дождём и абсолютно депрессивной беспросветной пеленой серости.
Ну, а теперь, коли такая погода , поговорим о том почему меняется настроение и откуда эти мысли грустные берутся или о сезонных депрессиях. А это сейчас называется :
Сезонное аффективное расстройство, САР (англ. seasonal affective disorder, SAD)- частный случай рекуррентного депрессивного расстройства, возникающего эпизодически — вероятно, в результате недостатка солнечного света и увеличения выработки мелатонина в осенне-зимний период. В летний период при достаточном уровне естественной инсоляции симптомы полностью подавляются.
Теперь всем станет понятно, что солнце это важно!
И сразу о заблуждениях ..
1) приписывание витамину D лечебных эффектов при подобных расстройствах.
Дефицит витамина Д не является причиной сезонного аффективного расстройства, все препараты с витД не помогают и нет необходимости принимать их. Нехватка витамина D может быть маркером начинающегося депрессивного эпизода, поскольку человек при этом меньше и реже проводит время на улице, на кожу попадает меньше солнечного света и она меньше синтезирует витамина D.
2) Понимание , что психотерапия не имеет доказанной эффективности для предотвращения рецидивов сезонного аффективного расстройства.
3) Зимой, а она не за горами искусственный загар в солярии не нужен. В излучаемом лампами солярия свете очень много ультрафиолета, который вызывает повреждение глаз и увеличивает риск рака кожи.
В принципе надо понимать, что как это всегда бывает с подобным заболеваниями , их механизм до сих пор не ясен.
Можно делать предположения:
• Большая роль отводится солнцу и выработке мелатонина.
•Исследуют влияние кортизола и пролактина.
•Недостаток выработки серотонина.
•Смещение суточных ритмов освещённости.
и если бы сейчас была зима или беспросветная серая осень , то я бы написала, что главной и наиболее часто рассматриваемой причиной сезонного расстройства является снижение естественного освещения в осенне-зимний период . Сезонные изменения длительности тёмного времени суток вызывают изменения продолжительности образования мелатонина и как следствие изменения в поведении и эмоциональном состоянии.
Но! Сегодня просто нет солнца и мы, как Человек разумный, должны в очередной раз договориться со своим организмом. Как вариант сходить на спорт или шоппинг, а можно применить тактику умной черепахи : накрыться пледом и вспомнить как мы изнывали от жары и солнца и самому себе объяснить , что дождь это явление временное и скоро сияющее солнце опять выйдет и осветит нас всех и сразу.
А если хочется маленького и красивого отпуска , берите билет и на северное побережье Финского - хандра уйдет в песок пляжа, прохладная вода и мелкое побережье воспитают волю и силу характера , солнце и ветер обеспечат загар… ну а синее небо это уже как повезёт !