Бесконечные летние питерские дни могут показаться прекрасным временем года, однако исследования говорят, что постоянная экспозиция света может приводить к нарушениям сна.
Летом, когда дневной свет длится 24 часа, его воздействие может неблагоприятно повлиять на циркадную систему из-за нежелательного вынужденного фазового сдвига. Одно только знание того, что на улице еще светло, может обмануть наш мозг, заставляя его не ложиться спать вовремя.
Чередование света и темноты, степени освещенности помогает регулировать уровень гормонов, которые определяют время отхода ко сну и время подъема. Так в обычное время с заходом солнца начинает вырабатываться мелатонин, который и способствует засыпанию.
Вот советы, которые помогут вам крепко спать, если вы житель региона или гость Северной столицы
1. Выберите удобную маску для глаз
2. Используйте оконные шторы категории блэкаут, перекрывая освещение уже за час до сна
3. Старайтесь придерживаться своих циркадных ритмов. Не сдвигайте время отхода ко сну и время привычного подъема.
4. Выключайте электронику, чей искусственный голубой свет, излучаемый их экранами, может повлиять на выброс мелатонина.
5. Насладитесь перед сном успокаивающим напитком, ванной, медитацией или ведением дневника.
6. В случае трудностей с засыпанием в период «белых ночей» прием мелатонина может помочь справиться с этой проблемой.