Для того чтобы преуспеть в армрестлинге необходимо тренировать помимо рук, плечь и спины еще и кисти и даже пальцы.
Перед вами 10 упражнений от армрестлеров для борьбы верхом.
Пронация со стартового положения
Очень важное упражнение, которое необходимо прорабатывать для успешного начала борьбы.
Как выполнять:
1. Берется ремень и наматывается между пальцами.
2. Кисть держим ровно, и из этого положения рука прокручивается вовнутрь.
Вот таким образом:
Пронация с лямкой
Укреплять пронатор необходимо для того, чтобы если вас закатывает соперник, вы могли вывернуться.
Как выполнять:
1. Берется лямка или пояс для дзюдо и наматывается на кисть с одной стороны. К лямке прикрепляется блин с необходимым весом.
2. Локоть держим под прямым углом.
3. Затем делаем выкручивание запястья к уху.
Отведение кисти
Упражнение необходимо для того, чтобы в начальной позиции не проигрывать кисть, а твердо держать и бороться.
Как выполнять:
1. Опять же накидывается лямка на пальцы, при этом сама кисть должна быть ровной.
2. Опираемся на стол, держа кисть прямо, поднимаем и опускаем.
Ротация на блоке
Во время данного упражнения прорабатывается кисть и стартовое положение.
Вам понадобится блок с круглой ручкой под ваши пальцы.
Как выполнять:
1. ИП – локоть на подлокотнике. Кисть ровная.
2. Движение начинается с кисти, затем закручивается и дорабатывается боком.
Натяжка с лямкой
Для данного упражнения используется верхний блок. К нему прикрепляется небольшой ремень с одной стороны, а с другой он пропускается через указательный палец и крепко фиксируется в ладони.
Как выполнять:
1. Локоть упирается в корпус.
2. Движение происходит за счет сгибания и разгибания кисти.
Упражнение на пальцы в тренажере
Для его выполнения вам понадобится специальный тренажер.
Необходимо для того, чтобы верховики не смогли раскрутить и выбить пальцы во время борьбы.
Как выполнять:
1. Локти под прямым углом, кисти прямо.
2. Захватываем тренажер и в короткой амплитуде сгибаем и разгибаем пальцы.
3. Работаем только 4-мя пальцами.
Сгибание кистей со штангой
Это упражнение выполняется сидя. Вес штанги не играет большой роли, поэтому не старайтесь гнаться за большим весом.
Важно в каждой фазе сгибать кисти до максимально возможного положения.
Как выполнять:
1. Садимся на горизонтальную скамью так, чтобы кисти полностью свисали. В руки берем штангу.
2. Работая только кистями, поднимаем гриф вверх, а затем опускаем вниз.
3. Движения выполняем медленно, но без перерывов.
Сгибание кисти на блоке
Тренировка кисти одно из важнейших упражнений для рукоборца.
Во время этого упражнения работает не только кисть, но и пальцы.
Как выполнять:
1. ИП – максимально похоже на борьбу с настоящим соперником. Локоть стоит на подлокотнике, кисть ровная, плечи выставлены параллельно столу.
2. Захватываем ручку так, чтобы большой палец оставался на стороне ладони.
3. Движение выполняется только за счет работы кистью.
Сгибания рук со штангой сидя
Универсальное упражнение, которое можно отнести даже к базовому. Во время его выполнения можно проработать не только бицепс, но и брахиалис. А выполняя его сидя, мы уменьшаем риск травмировать себе позвоночник при добавлении "читинга".
Техника:
1. Сидя с изогнутым грифом ставим штангу себе на бедра.
2. Подтягиваем гриф ближе к телу и разгибаем кисти
3. Сгибаем руки со штангой одновременно сгибая кисти рук
4. Фиксируем на секунду вес в верхней части движения
Сгибания рук сидя со штангой на скамье Скотта
Как выполнять:
1. Сидя в тренажере или лавке, берем штангу с рабочим весом.
2. Желательно в нижней точке амплитуды удерживать локти под безопасным углом и не опускать руки ниже параллели предплечья к полу.
3. На выдохе сгибаем, на вдохе разгибаем руки.
Молотковые сгибания рук
Довольно простое и действенное упражнение, которое включает в работу плечевые мышцы и бицепс. А также воздействует на короткие и длинные лучевые разгибатели запястья.
Как выполнять:
1. ИП – стоя, ноги на ширине плеч, возьмите гантели с необходимым весом.
2. Руки расслаблены, ладони повернуты к телу.
3. На выдохе поднимите руку до прямого угла в локте, а далее поднимите гантель к плечу.
4. Вернитесь в ИП и выполните то же самое с другой рукой и так попеременно.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт
