Вы решили заняться спортом, но не знаете, с чего начать? Какими должны быть первые шаги в сторону активного образа жизни, Metro рассказал восьмикратный чемпион России по тяжёлой атлетике, мастер спорта международного класса Михаил Кокляев.
Как начать заниматься новичку?
Для начала стоит принять - результаты в виде кубиков пресса или подъёма тяжёлой штанги - не придут сразу. Без регулярных тренировок ничего не получится.
- Более того, в любом виде спорта главное - это физическая подготовка, которой вы уделяете немало времени. А значит, начинать придётся с азов, техники правильного выполнения упражнений и обязательных разминок и заминок. Настроиться на продолжительные отношения со спортом помогут любые мотиваторы - от красивой спортивной одежды до регулярных замеров, которые помогут отслеживать результат, - говорит эксперт. - Главное, не стремитесь наверстать упущенное или слепить тело с нуля за первые же дни - чрезмерные нагрузки могут привести к травмам и выгоранию. Вливайтесь в спортивный процесс постепенно - трёх-четырёх тренировок в неделю с равномерно увеличивающейся нагрузкой будет вполне достаточно.
Как начинать заниматься?
Лучше всего, говорит эксперт, начать занятия с более-менее лёгких упражнений, делать которые тоже надо, постепенно увеличивая нагрузки, без рывков и резких движений.
- Вам для начала подойдут разнообразные упражнения на пресс, отжимания, подтягивания, растяжка (её делайте максимально осторожно, сильную боль терпеть ни в коем случае нельзя), гиперэкстензия (человек на специальном тренажёре переразгибает корпус назад от ровной линии, выгибаясь в пояснице. Занятие позволяет укрепить мышцы позвоночного столба, что пригодится в дальнейшем для приседаний с утяжелением и становой тяги), - говорит спортсмен. - Организм сперва должен получить лёгкую нагрузку, чтобы адаптироваться к последующим тренировкам.
Стоит ли брать тренера?
Да, услуги тренера стоят недёшево. И многие новички, только купившие абонемент в зал, стараются на нём сэкономить. Но это в корне не верно.
- Да, любые упражнения и информацию о том, как они правильно выполняются, можно найти в Интернете. Но я бы рекомендовал взять тренера хотя бы на первое время, потому что взгляд со стороны особенно важен, когда ты только начинаешь тренироваться, - объясняет Михаил Кокляев. - Есть нюансы, о которых новичок не знает, но они могут негативно отразиться на здоровье и ожидаемых результатах.
В какой зал пойти?
В классическом спортзале есть несколько зон, среди них залы для кардиотренировок и для силовых тренировок. Заходя в каждую из них, можно добиться особых целей.
- Кардиотренировки необходимы людям, когда нужно поднять общий функционал организма. Например, если у вас маленькая выносливость. Причин тому может быть масса - несоблюдение режима сна и отдыха, несбалансированное питание, ежедневные стрессы? Чтобы улучшить качество жизни, успевать на работе и в семье, снизить вес и сбросить всё лишнее, стоит делать упор на кардио, - говорит эксперт. - Беговая дорожка, степпер-лестница (тренажёр задействует и укрепляет большинство самых крупных групп мышц - бёдра, икры, подколенные сухожилия и ягодицы). Также эллипс (с его помощью можно укрепить лёгкие, расширить их объём, также оздоровить сердце и привести в тонус сосуды). Выбирайте то, что вам больше нравится.
Если кардиотренировки подходят всем, то силовые особенно популярны среди мужчин.
- Прогресс в поднятии веса влияет на самооценку, самоуверенность, появляется желание достигать большего, ставить себе цели. И это распространяется не только на спорт, но и на другие аспекты жизни. Она начинает наполняться другими смыслами. К тому же, чем больше нагрузки, тем активно вырабатывается дофамин, которых способствует мобилизации энергетических ресурсов организма. И человек становится более выносливым.
Cветлана Перцова