Завтрак:
- Омлет из 2 яиц с шпинатом и помидорами.
- Чашка зеленого чая или черного кофе без сахара.
Полдник:
- Греческий йогурт без добавления сахара с орехами или ягодами.
Обед:
- Грильованная куриная грудка с овощным гарниром (брокколи и цветная капуста, запеченные в духовке с оливковым маслом и пряностями).
- Зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком.
Полдник:
- Микс орехов и сухофруктов (без добавления сахара).
Ужин:
- Паровая рыба (лосось, треска или тилапия) с приправами, приготовленная на гриле ил
и в духовке.
- Паровые овощи (брокколи, морковь, цветная капуста).
Полдник:
- Яблоко или груша.
Ужин:
- Тушеная куриная грудка с овощами (шпинат, грибы, цукини) в кокосовом молоке и специях.
- Зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком.
Полдник (по желанию):
- Миндальные орехи или фисташки.
Это только пример рациона питания. Важно обратить внимание на общий дефицит калорий для достижения снижения веса. Рацион следует согласовать с врачом или диетологом, чтобы учесть индивидуальные особенности и потребности организма.
