Среди нас есть те счастливицы, которым отпуск только еще предстоит. Впереди море, солнце и пляж. А значит, самое время привести себя в порядок с помощью моего легкого, вкусного и несложного в приготовлении меню. Но даже если вы уже свой отпуск отгуляли, вам наверняка тоже не помешает немного похудеть после того изобилия, котором вы наслаждались.
Я собрала для вас самый удобный и легкий набор блюд, состоящий из завтрака, обеда и ужина. Ведь как оказалось, самая большая проблема при похудении, ПРИДУМАТЬ, ЧТО МОЖНО ЕСТЬ.
Я не просто собрала для вас вкусные рецепты, я сбалансировала и посчитала для вас соотношение белков, жиров и углеводов, такое, при котором вы спокойно можете снижать вес.
На день в меню рассчитано СПК = 1000 кКл.
СПК – это Среднесуточное Потребление Калорий. Именно от этого вашего показателя мы создаем дефицит калорий, с которым вес начинает снижаться. На самом деле, оно у всех разное: от 1500 до 3000 кКл, но рассчитать его можно только зная ваши личные показатели ВЕС, РОСТ и ВОЗРАСТ. 1000 кКл - тот минимум, ниже которого опускаться нельзя!!!
Если хотите, чтобы я рассчитала ваш СПК вам индивидуально, ЗАХОДИТЕ В МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ «ХУДЕЕМ НАВСЕГДА», ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И НАПИШИТЕ ПОД ЛЮБЫМ ПОСТОМ «ХОЧУ СПК».
ТЕЛЕГРАММ – КАНАЛ «ХУДЕЕМ НАВСЕГДА»
А пока делюсь с вами ПОЛНЫМ МЕНЮ В 3-Х ВАРИАНТАХ. Вам не обязательно каждый день готовить что то новое. Вы можете комбинировать свой рацион из разных дней.
Например, завтрак у вас из меню № 3, а обед из № 1. И даже если на следующий день вы будете обедать тем, что осталось со вчерашнего дня, ничего страшного. Главное, что ваш день полностью сбалансирован по питанию.
МЕНЮ №1 – 988 кКл Жиры 46 Углеводы 40 Белок 102
ЗАВТРАК – 274 кКл : Омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью. Кофе или зеленый чай с кусочком козьего или адыгейского сыра с мёдом.
ОБЕД – 407 кКл : Куриная лапша с черным перцем и зеленью, отварная курица 200 г.
УЖИН – 307 кКл : Запечённая грудка индейки (или курицы) с гарниром из тушеных овощей с кунжутом
МЕНЮ №2 – 990 кКл Жиры 46 Углеводы 56 Белок 79
ЗАВТРАК – 272 кКл : Овсяноблин с начинкой из сыра, помидоров, зелени и ветчины . Кофе или чай
ОБЕД – 399 кКл: Зеленый борщ со сметаной и с говядиной 150 г.
УЖИН – 319 кКл: Теплый салат из телятины с овощами. Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом
МЕНЮ №3 - 1025 кКл Жиры 51 Углеводы 33 Белок 103
ЗАВТРАК – 298 кКл: Творог с сезонными ягодами, заправленный йогуртом. Кофе или чай с мини-круассаном.
ОБЕД – 338 кКл: Тушеные в горшочке овощи с курицей
УЖИН – 389 кКл: Рыбный стейк 150 г, обжаренный на гриле без масла. Салат из свежих овощей.