Растяжка является важной частью тренировочного процесса для гиревиков. Она помогает подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке, улучшает гибкость и общую физическую подготовку. В этой статье мы расскажем, какие мышцы и суставы следует растягивать гиревикам и для чего.
1️⃣ Приводимые мышцы.
При работе с гирей, приводимые мышцы сосредоточены в области бедра, такие как квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) и ягодичные мышцы. Растягивание этих мышц перед тренировкой гиревиками помогает повысить гибкость бедра и снизить риск возникновения травм и растяжений.
2️⃣ Растяжка спины.
Работа с гирей нередко требует использования силы спины. Для гиревика важно осуществлять растяжку спины, чтобы предотвратить возникновение болей и травм, которые могут возникнуть в результате неправильного освоения техники и нагрузок.
3️⃣ Подвижность плечевых суставов.
Правильная техника тренировки с гирей требует высокой подвижности в области плечевых суставов. Перед тренировкой с гирей следует уделить время растяжке плечевых суставов, чтобы уменьшить риск возникновения различных травм и растяжений.
4️⃣ Гибкость грудных мышц.
Работа с гирей включает использование грудных мышц, поэтому растяжка этих мышц представляет большую важность. Растяжка грудных мышц помогает улучшить осанку и расширить диапазон движений в области грудной клетки.
5️⃣ Растяжка бицепсов и трицепсов.
Гиревики должны регулярно растягивать бицепсы и трицепсы, так как это позволяет улучшить их гибкость и предотвратить возникновение растяжений и травм в этих областях.
Растягивание указанных мышц перед тренировкой с гирей не только увеличивает гибкость и подготавливает тело к физической нагрузке, но и способствует улучшению техники выполнения упражнений с гирей. Кроме того, регулярная растяжка помогает улучшить общую подвижность и гибкость тела.
Важно отметить, что растяжка должна быть выполнена правильно и без резких движений. Кроме растяжки в разминке, гиревикам обязательно следует выполнять растяжку и после основной тренировки.
В Академии гиревого спорта 💪 опытные тренеры помогут вам составить персональную программу тренировки для достижения самых высоких результатов !!!