Сейчас в мире так много всего происходит, что неудивительно, что число людей, живущих с тревогой, увеличивается.
Например, последние статистические данные показывают, что более 40 миллионов взрослых в США страдают этим заболеванием, что делает его самым распространенным психическим заболеванием в стране.
Кроме того, по данным маркетинговой исследовательской фирмы Hartman Group, впервые тревога (63%) обогнала избыточный вес (61%).
Есть несколько проверенных способов помочь, например, повторять ежедневное утверждение и писать в журнале беспокойства.
Однако задумывались ли Вы о пользе чашки травяного чая?
Вот список из девяти лучших чаев, все из которых подтверждены наукой, чтобы облегчить Ваше беспокойство:
1.Мятный чай
Фаворитом многих является мощный, но простой чай с мятой.
Это широко употребляемый однокомпонентный травяной чай, произрастающий как в Европе, так и в Азии.
Мятный чай имеет множество преимуществ для здоровья.
Исследования показали, что ментол в перечной мяте является естественным мышечным релаксантом, идеально подходящим для того, чтобы помочь людям, живущим с тревогой, расслабиться.
Мята может помочь с сопутствующими чувствами депрессии.
Клиническое исследование, проведенное в 2015 году, охватило 70 пациентов с сердечным приступом.
В нем рассматривалось, как эфирные масла могут помочь тем, кто испытывает тревогу и депрессию после сердечного приступа.
Результаты были положительными, показывая снижение показателей, как депрессии, так и тревоги.
Результаты показали, что мяту следует использовать в рамках реабилитации пациентов с сердечным приступом.
Кроме того, женщинам на ранних стадиях родов может помочь мятный чай. Было показано, что он уменьшает беспокойство и даже помогает облегчить боль при родах!
2.Ромашковый чай
Проблемы со сном — настоящая проблема, например, в США: 35% американцев не спят каждую ночь в рекомендуемом количестве.
Плюс статистика показывает, что около 36% людей, страдающих бессонницей, страдают от беспокойства.
Ромашковый чай — один из лучших чаев, помогающих заснуть, и исследования показали, насколько он эффективен для снижения беспокойства и общей депрессии.
Двухэтапный эксперимент, проведенный в крупном академическом медицинском центре США, показал, что длительное употребление экстракта ромашки значительно уменьшает умеренные и тяжелые симптомы генерализованного тревожного расстройства (одного из наиболее распространенных тревожных расстройств).
Однако важно отметить, что это существенно не снизило частоту рецидивов.
3.Лавандовый чай
Лаванда — один из лучших чаев от беспокойства.
Это мощная трава, которая веками использовалась в лечебных целях, и доказано, что она снижает кровяное давление.
Это также еще один чай, который идеально подходит для хорошего сна.
Удивительно, но научно доказано, что лаванда так же эффективна, как и некоторые лекарства, когда дело доходит до снятия беспокойства.
В 2010 году исследователи обнаружили, что силексан (по сути, пероральная капсула лаванды) столь же эффективен, как лоразепам, популярный препарат, используемый для лечения взрослых с тревожными расстройствами.
Другое исследование, проведенное в Университете Кагосима в Японии, показало, что лаванда обладает способностью уменьшать чувство беспокойства, способствуя лучшему сну.
Это было поддержано Национальным фондом сна, когда они опубликовали свои выводы об ароматах, влияющих на сон.
Очевидно, Ваш нос знает лучше, так что налейте себе чашку этого чая перед сном, вдохните и расслабьтесь!
4.Зеленый чай
Если Вам нравится травяной чай, скорее всего, Вы когда-то пробовали зеленый чай.
Однако в следующий раз Вам нужно будет взять на заметку ингредиент — l-теанин.
Зеленый чай богат l-теанином, аминокислотой, которая способствует расслаблению и уменьшает беспокойство.
Медицинские работники считают , что l-теанин помогает поднять настроение и улучшить работу мозга.
Он снижает количество гормонов, связанных со стрессом, и возбуждение нейронов в мозге, успокаивая реакцию организма на стресс.
Но будьте осторожны!
Зеленый чай действительно содержит кофеин. Различные виды зеленого чая содержат разное количество кофеина.
Будьте осторожны, если Вы решите выпить чашечку вечером, так как вы можете «проснуться» вечером перед сном.
К счастью, Вы можете купить зеленый чай с низким содержанием кофеина или без кофеина, который по-прежнему оказывает такое же влияние на Ваше психическое здоровье.
В 2017 году было проведено исследование по анализу антистрессового эффекта зеленого чая с низким содержанием кофеина на 20 человек.
Участники были случайным образом распределены либо в группу чая с низким содержанием кофеина, либо в группу плацебо.
В течение 10 дней за участниками наблюдали, и было обнаружено, что уровень стресса снизился в группе с низким содержанием кофеина по сравнению с группой плацебо.
5.Чай пассифлоры
Пассифлора уже давно является народным средством для лечения целого ряда различных состояний, включая тревогу.
Многочисленные исследования показали, насколько сильным может быть пассифлора для тех, кто борется с этим заболеванием.
Но как это помогает?
Что ж, пассифлора обладает способностью повышать уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге.
Это встречающаяся в природе аминокислота, которая блокирует импульсы между нервными клетками.
Исследователи подозревают, что ГАМК может сделать Вас счастливее и расслабленнее.
Было проведено множество исследований, подтверждающих этот вывод.
Исследование с участием 60 пациентов, опубликованное в журнале Anesthesia and Analgesia, показало, что пассифлора может успокоить разум за 90 минут до операции.
Во время проекта 30 пациентам перорально давали Passiflora incarnata, а остальным 30 — плацебо.
Вот важная часть:
- показатели тревожности были значительно ниже среди тех, кто принимал пассифлору перорально.
Это еще не все, в стоматологической амбулаторной хирургии его рекомендуют в качестве премедикации для снижения беспокойства без седации.
- беспокойство, когда дело доходит до посещения стоматолога, — довольно распространенная проблема для многих, даже для простых процедур, не говоря уже об инвазивной хирургии.
Если Вы попадаете в эту категорию, Вы захотите узнать прямо сейчас:
В исследовании 2016 года было проанализировано влияние пассифлоры на пациентов, перенесших удаление зуба, по сравнению с мидазоламом — лекарством, которое часто используется перед операцией.
Было набрано 40 добровольцев, которых разделили на две группы: некоторым дали 260 мг пассифлоры, а другим — мидазолам.
Уровни тревожности оценивались с помощью анкет, а также измерялись частота сердечных сокращений, артериальное давление и насыщение кислородом.
Более 70% добровольцев ответили, что они «чувствовали себя довольно хорошо» или «немного беспокоились» при обоих вариантах лечения.
Однако при приеме мидазолама 20% участников сообщили об амнезии, в то время как пассифлора практически не влияла на формирование памяти.
6.Чай с лимонным бальзамом
Вопреки названию, эта трава на самом деле из семейства мятных.
Мелисса лимонная используется для лечения множества заболеваний — от беспокойства, стресса и бессонницы до слабоумия и болезни Альцгеймера.
Слово предостережения — нет убедительных научных доказательств в поддержку его использования при деменции и болезни Альцгеймера.
Однако, когда дело доходит до снятия беспокойства и стресса, это совсем другая история!
Было доказано, что лимонная мята работает, повышая (вышеупомянутую) ГАМК, нейротрансмиттер, который успокаивает стресс, как пассифлора.
В 2011 году было проведено пилотное испытание, чтобы проверить, насколько хорошо оно помогает людям с тревогой и проблемами со сном.
Это рассматривалось как полезное средство для лечения нарушений сна и тех, кто страдает тревожными расстройствами от легкой до умеренной степени.
7.Чай Ашвагандха
Ашваганда не так известен как чай от беспокойства, но его не следует сбрасывать со счетов. Включите его в свой список покупок!
Если Вы не в курсе, это вечнозеленый кустарник, который растет в экзотических местах, включая Индию, Ближний Восток и некоторые части Африки.
Многие называют ашваганду «индийским женьшенем» или даже «зимней вишней». Его корни и оранжево-красные плоды сотни лет использовались в лечебных целях для лечения многих заболеваний, включая артрит, бессонницу и диабет.
За прошедшие годы было проведено значительное количество исследований, которые показали, что он отлично подходит для борьбы со стрессом.
В 2012 году в 60-дневном испытании приняли участие 64 человека, у которых в анамнезе был хронический стресс.
Участников случайным образом разделили на две группы: одна группа принимала 300 мг высококонцентрированного экстракта корня растения ашваганда, а другая — плацебо.
В течение 15, 30 и 45 дней этого эксперимента всем субъектам звонили по телефону, чтобы проверить, следуют ли они лечению, и отметить любые побочные реакции.
Вот интересная часть:
Группа лечения, которой давали высококонцентрированный экстракт корня ашваганды полного спектра, чувствовала себя менее стрессовой и сообщала о снижении шкалы оценки стресса на 60-й день, в отличие от группы плацебо.
Систематический обзор исследований (включавший 62 реферата и 5 испытаний на людях) показал, что экстракт ашваганды помогает облегчить чувство стресса и беспокойства.
Возможно, Вы захотите побаловать себя и начать свой день с этого натурального средства, повышающего настроение.
8.Чай из шиповника
Целебная сила лепестков роз известна на протяжении веков, и сегодня они используются для приготовления терапевтических эфирных масел, а также в качестве полезного и питательного чая.
Шиповник также известен как «розовый чай» или «бутон розы», и его готовят либо из сухих, либо из свежих лепестков роз.
Как и лаванда, этот аромат творит чудеса.
Он обладает успокаивающими свойствами, которые, как было научно доказано, помогают уменьшить чувство беспокойства.
В одном исследовании 2016 года изучалось влияние на людей с терминальной стадией заболевания почек. Они вдыхали ароматерапию розовой водой в течение четырех недель.
Результаты показали заметное снижение уровня тревожности и положительно повлияли на эмоциональное и духовное состояние пациента в такое трудное время.
Почему бы не обменять букет цветов на коробку розового чая, если Вы ищете подарок, чтобы помочь кому-то с тревогой?
9.Кава Кава Чай
Национальный напиток Фиджи веками использовался как лекарственное растение благодаря своим седативным и эйфорическим свойствам.
По данным US News, он чрезвычайно популярен в США среди людей, которые ищут альтернативу лекарствам от тревожности.
Это не все:
Некоторые люди называют каву-каву (или просто «каву») «новым КБД » (химическое вещество в растении Cannabis sativa, известном как марихуана или конопля, которое в настоящее время используется для лечения боли, бессонницы и беспокойства).
Было проведено пилотное исследование эффектов кавы. 24 пациента, страдающих бессонницей, вызванной стрессом, лечились в течение шести недель ежедневной дозой 120 мг кавы.
Было обнаружено, что он уменьшает стресс и бессонницу у всех, кто его принимал.
Тем не менее, был некоторый скептицизм, поскольку участникам сказали, получали ли они каву или плацебо, поэтому потенциально результаты могли быть искажены.
Это не означает, что свойства кавы, вызывающие сон, следует игнорировать.
В клиническом испытании с участием 61 участника в течение четырех недель участники получали либо суточную дозу 200 мг кавы, либо плацебо.
Люди, которые получали каву, сообщали об уменьшении уровня тревожности и улучшении качества сна.
Всем здоровья!
Спасибо, что прочитали!
Если статья была Вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.