Третья часть людей, живущих в мире, мечтает похудеть. Оставшаяся треть думает о том, как сохранить идеальный вес. Проблема избыточной массы тела и ожирения – это не просто эстетика. Это целый «букет» болезней, которых могло бы не быть.
Потерей веса озабочены не только люди с избыточной массой тела (ИМТ). Об этом думают ученые, диетологи, нутрициологи, фитнес-тренеры. Все они ищут пути решения непростой задачи – похудеть, а потом сохранить результаты действительно непросто.
Ученые считают, что даже при отсутствии определенной диеты есть путь решения задачи. К примеру, можно снизить калории, потребляемые в течение дня. Диетологи убеждены, что для начала надо увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки. Они тоже правы. Есть и другие способы, расскажем о них. Итак, что делать?
Уменьшить порции пищи
Уменьшение порций потребляемой еды – идеальный способ снижения общего количества калорий, потребляемых в течение дня. Делать это можно незаметно.
Чтобы процесс не оказался болезненным для нервной системы, диетологи советуют изменить размер посуды. Вместо больших тарелок использовать маленькие. Небольшая хитрость создаст иллюзию привычного количества еды.
Ограничить потребление сладких напитков
Потребительский рынок наводнен безалкогольными напитками и соками с большим количеством калорий. Чаще всего это связано с высоким содержанием в них сахара.
На фоне нулевой питательной ценности подобных напитков чистая питьевая вода выглядит королевой. Хорошим вариантом станет свежевыжатые фруктовый или овощной соки. Для потери веса – это то, что нужно.
Изменить способ приготовления еды
Многие блюда, которые подвергаются жарке, можно приготовить на пару или запечь в духовке. Если говорить о вкусе, сложно будет убедить, что в первом случае он не окажется более ярким. Но если думать о пользе в долгосрочной перспективе, альтернативы второму и третьему вариантам не существует.
Добавить в рацион воду, белок, клетчатку
Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, пейте больше воды, и вы заметите, что тяга к еде уже не беспокоит. Можно будет безболезненно отказаться от перекусов, которые добавляют калорий. И однозначно – от поздних ужинов.
Обратить внимание на гарниры
Многие люди едят продукты в чистом виде. Если это курица или рыба, то в тарелке не должно быть ничего больше. Но некоторые гурманы не мыслят блюда без гарнира.
«Ешьте на здоровье! – говорят эксперты издания pronews.gr. – Но обратите внимание на то, чтобы рядом с куском курицы или рыбы лежали не рис или картофель, а отварные овощи. Такие гарниры не только малокалорийны. Они отличаются высокой питательной ценностью, а значит, очень полезны для здоровья». Избыточный вес будет проще победить.
Данная публикация носит исключительно информационный характер. Цель материала – рассказать об открытиях, сделанных в разные времена и в разных странах. Все действия, связанные с приемом лекарственных препаратов, БАДов, средств, которые используются в народной медицине, должны обязательно согласовываться с врачами.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказало, какая рыба заставит забыть о проблемах с печенью, сердцем, сосудами, снизит холестерин и поможет похудеть. Много полезной информации можно найти в рубриках UG.RU Про питание, Здоровье, Полезные продукты, Похудение.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».