Если вас преследует мысль, что тёплое время года проходит не так, как вам бы этого хотелось, то, скорее всего, это синдром упущенного лета. Из-за чего он появляется и как насладиться летом по полной, «Секрет» разобрался вместе с клиническим психологом, старшим психологом реабилитационного центра Клиники доктора Исаева «Двойной диагноз» Дарьей Серебряковой.
Что такое синдром упущенного лета
Это психологическое явление, при котором человек испытывает сожаление и недовольство по поводу того, что не использовал или не насладился возможностями лета.
«С этим явлением тесно связан ещё синдром упущенных возможностей и синдром отложенной жизни. Сожаления могут возникать не только в летний период, но в любую другую символично нагруженную дату», — объяснила психолог.
Причины развития:
- Летние месяцы с символическими датами (у каждого они могут быть своими) напоминают человеку о достижениях и результатах. Это как переосмысление жизни перед Новым годом или Днём рождения.
- Часто человек сравнивает себя с другими людьми, которые были и там, и тут, и кажется, что они используются возможности лета по полной.
- Ностальгия по прошлому.
«Воспоминания детства всегда ассоциируются с летними каникулами, купанием в речке, беззаботным временем. Но психика человека со временем теряет детскую беззаботность, и чаще неудачи прошлого и страхи за будущее не дают возможности находится в моменте и, как в детстве, ощутить уникальность происходящего», — заметила Серебрякова.
Но основная причина лежит глубже — непринятие тех или иных ситуаций и неудовлетворенность настоящей жизнью, уточнила эксперт.
«Важно задуматься обо всех сферах жизни и понять, чего вам не хватает, какая из сфер провисает и как вы можете прийти к балансу. Если у человека все сферы жизни скомпенсированы, то его не пугает ни пропущенное лето, ни 40-летие, ни Новый год», — сказала психолог.
Гармония жизни: техники достижения
Круг жизни
Это круг, который делит вашу жизнь на ряд значимых секторов. Инструмент помогает визуализировать различные сферы жизни и определить, в каких из них у человека наблюдается явный дисбаланс.
«Обычно круг жизни делится на несколько секторов, таких как работа, отношения, здоровье, личное развитие, отдых, финансы и другие. Каждый сектор оценивается по шкале от 1 до 10, где 1 — минимальное удовлетворение, а 10 — максимальное», — пояснила Серебрякова. В результате визуально можно легко понять, какая сфера у вас не прокачана.
Техника планирования и приоритизации
Эксперт рассказала, что дисбаланс в жизни часто возникает из-за неправильного планирования и неумения ставить приоритеты.
«Психологическая техника планирования позволяет составить чёткий план действий, определить конкретные цели в различных областях и распределить свои ресурсы (время, энергию и внимание) таким образом, чтобы уделять внимание всем важным аспектам жизни», — отметила Серебрякова.
По словам психолога, такая техника поможет избежать перегрузки в одной сфере за счёт жертвования другой.
Эти приёмчики помогут установить контроль над своей жизнью, и тогда в любое время года можно будет устроить себе лето и отправиться, куда душе будет угодно.
Как бороться с прокрастинацией
Чаще всего человек откладывает дела «на потом» из-за страха перед последствиями или отсутствия мотивации. Многие думают, что это то же самое, что и лень, но нет.
Справиться с прокрастинацией поможет метод помидора. Техника заключается в том, что из каждых 30 минут 25 минут посвящается работе, а другие 5 — отдыху. Также помогает сосредоточиться на важном отказ от ненужной информации. Прежде всего лучше отказаться от соцсетей и развлекательного контента.
Ещё есть старый добрый список дел — с ним все дела будут как на ладони и встроены в график.