Едва вы вошли в дом, после долгого трудового дня, он хватает вас за шкирку и тащит к холодильнику. Вечерний жор, великий и ужасный.
К примеру, у вас был вкусный, питательный и полезный завтрак, а на обед -рыба и овощной салат. А потом, уже ближе к вечеру, у коллеги был день рожденья, и вы съели ма-аленький такой кусочек домашнего торта или выпили кофе, с молоком и парой долек шоколада. Подумаешь, пара долек, на ужин съем салатик, и лягу пораньше спать.
Не тут-то было. Отсутствие полезных медленных углеводов плюс ваш ма-аленький десерт, как отдельный прием пищи, практически тревожная кнопка для дяди Жоры. Он не отпустит вас, пока вы не съедите первое, второе и добавку, и еще какое-нибудь мороженое и пирожное, потому что Жора совсем распоясался, а вы чувствуете себя безвольным человеком.
Ошибка номер один. У вас не было нормального обеда, вы лишили себя сложных медленных углеводов. Плюс ошибка номер два – сладкое вместо, а не после еды.
Или, к примеру, весь день вы работали, и есть было просто некогда. Или даже стресс был такой, что никакой еда не хотелось, поэтому вы пили чай, с печеньем или без. Третий день у вас аврал, и вы поздно ложитесь и рано встаете. Стоит на столе коробка с печеньем – едите. Нет печенья -пьете чай или кофе.
Чем паршивей был день, чем больше стресса, вынужденного самоконтроля и меньше времени на перерывы, тем больше лютует наш вечерний гость - дядя Жора. Днем вы держали себя в руках, а к вечеру самоконтроль отключился, зато включился лютый голод, помноженный на усталость.
Ограничения, отсутствие режима, стресс, голодный паек в течение дня, и мы имеем закономерный результат. Вечером вы готовы съесть и корову, и быка, как Робин Бобин.
Ошибка номер три. Не давать себе есть, спать, отдыхать.
Не менее популярный вариант – интенсивный спорт при урезанном пищевом рационе.
Ошибка номер четыре. Совмещать низкокалорийную диету с интенсивными физическими нагрузками.
Ошибка номер пять – противоположный вариант, т.е. отсутствие посильной и приятной физической активности.
Во всех описанных случаях поможет только развитие элементарных навыков заботы о себе.
Для начала -организация полноценного трехразового питания плюс разумные (!) ограничения.
Помним о том, что режим у нас должен быть непросто режимом труда, а режимом труда и отдыха.
Если работа с рутиной питания никак не выстраивается, имеет смысл поработать со своими базовыми убеждениями. Забота о себе «по остаточному принципу» - одна из частых причин вечернего переедания.
Хроническое переедание -повод для обращения к психологу.