Вступление……………………………………………………………….. 1
Глава 1: Введение в программу стройности ...............................5
1.1. Определение целей…………………………………………………….............7
1.2. Поиск мотивации………………………………………………………...............9
1.3. Основные принципы похудения……………………………………........9
Глава 2: Планирование питания …………………………………….........15
2.1. Расчет калорийной потребности…………………………………….....16
2.2. Составление плана питания………………………………………….........17
2.3. Выбор правильных продуктов……………………………………….......19
2.4. Разделение пищи на приемы пищи…………………………………...25
2.5. Биологически активные добавки ……………………………………....29
Глава 3: Физические упражнения ……………………………………...…32
3.1. Значение физической активности для стройности……………33
3.2. Кардио-тренировки для сжигания жира…………………………… 40
3.3. Силовые тренировки для укрепления мышц …………………… 42
3.4. Гибкость и растяжка …………………………………………………...........…47
Глава 4: Психологическая поддержка ………………………………….51
4.1. Управление стрессом и эмоциями ……………………………………..54
4.2. Поддержка окружающих ………………………………………………........55
4.3. Позитивное мышление …………………………………………………........58
Глава 5: Отслеживание прогресса ………………………………………...59
5.1. Ведение дневника питания и тренировок ………………………...60
5.2. Измерение и контроль веса……………………………………………......61
5.3. Оценка изменений внешности и самочувствия ………………..62
Глава 6: Справочник по здоровому образу жизни ……………63
6.1. Рекомендации по сну и отдыху…………………………………………...63
6.2. Правильное питье ………………………………………………………............66
6.3. Избегание вредных привычек …………………………………………....67
Глава 7: Дополнительные советы и рекомендации…………...67
7.1. Поддержка метаболизма ………………………………………………........67
7.2. Правильное питание вне дома…………………………………………....68
7.3. Преодоление преград и соблазнов ……………………………………69
Глава 8: Заключение и продолжение …………………………………...70
8.1. Подведение итогов программы ………………………………………….70
8.2. Поддержка после достижения целей …………………………………71
8.3. Долгосрочное поддержание результатов………...………………...72
Благодарность ………………………………………………………………................74
- Я автор программы " Fit & Strong: Совершенствуйся дома";
- Специалист по Физической культуре (старший преподаватель по настоящее время в Университете с 2009 года на кафедре физической культуры, после получения диплома);
- Специалист по Физической культуре для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура, по диплому);
- Человек, который просто тоже в своё время стал набирать вес, потому что в какой-то момент «расслабился», который за короткое время снизил вес и в удовольствие поддерживает его по настоящее время, без ущерба своего здоровья.
Моя страсть к здоровому образу жизни и физической активности вдохновила меня написать эту программу (она ёмкая и без лишней воды), чтобы помочь Вам достичь своих целей по снижению веса и укрепления тела: почувствовать себя здоровым, красивым и полным энергии человеком, не выходя из дома, так кая это сделала я.
В этой полной программе мы сосредоточимся не только на физической активности, но и на правильном питании, управлении стрессом и поддержке позитивного мышления в процессе снижения веса и поддержании его после.
Я подготовила основные специальные упражнения для проблемных зон, которые помогут Вам сформировать стройное и красивое тело. Будем работать над укреплением мышц, улучшением гибкости и выносливости, а также сжиганием лишних калорий.
Пришло время взять дело в свои руки и начать преображение уже сегодня. Не откладывайте на завтра то, что может изменить Вашу жизнь прямо сейчас. Не упустите возможность стать лучшей версией себя!
Инструкция:
1. Вы оплатили
2. Присылаете здесь скрин чека
3. Здесь в комментариях пишите "готово" и свою электронную почту (туда отправлю программу в pdf - формате)
Мы с Вами можем в дальнейшем посотрудничать, у меня в процессе написания ещё два курса немного по другой теме, но по моей специальности и Вам тоже будет это интересно :))), поэтому подписывайтесь на канал :)!!!!
Если Вас одолевают сомнения в том, что это обман, то:
- Пишите здесь в комментариях "хочу купить, какие гарантии"
- Отвечаю Вам здесь же и договариваемся как поступим
Внимание!!! Первым 5-ти людям будет действовать скидка 14%, итого сумма будет составлять 3000 рублей
#моё здоровье #красота #моя красота #канал красоты и здоровья #ты такая классная #лучше всех #доброе утро и хорошего вечера красивые #жизнь прекрасна #истинная красота #ты такая красивая #как правильно похудеть #физические упражнения #спортивное тело #я худею #как можно похудеть что есть чтобы похудеть #лишний вес #хочу похудеть #можно ли похудеть