Значительное влияние оказывает на организм человека высокая температура и большая продолжительность дня в летнее время. При повышении температуры окружающей среды начинают уменьшаться энергетические затраты человеческого организма.
В этот период не нужно употреблять калорийную пищу. Желательно в летнее время пополнять организм большим количеством витаминов.
Употребляйте меньше калорий
В это время самым главным моментом будет уменьшение дневной нормы калорий. Необходимо как можно меньше употреблять жирных и мясных блюд. Для их замены можно готовить пищу из нежирных сортов рыбы.
Рыбу нужно выбирать ту, которая содержит в себе достаточное количество полезных микроэлементов.
Следите за белками
Следует поменять соотношение белков, жиров и углеводов. Примерно треть рациона должны составлять жиры, причем около 50 процентов из них, должны быть растительного происхождения. Остальная часть продуктов должна содержать в себе достаточное количество углеводов и витаминов.
После распределения рациона, таким образом, питание станет сбалансированным и полезным. В жаркие дни, с 12 до 15 часов дня, не рекомендуется употреблять пищу.
Больше жидкости
Также, очень большое значение имеет правильное употребление жидкости, особенно в жаркое время. Как правило, организм требует больше воды, так как при большой температуре окружающей среды она все время испаряется и выход из организма в виде пота.
При увеличении количества выпитой воды улучшается состояние организма и происходит освобождение от солей. По этой причине воду следует употреблять часто, но маленькими порциями.
Лучшие напитки
В летнее время лучшими напитками являются минеральные воды, зеленый чай без сахара, свежие соки. Большое употребление жидкости не допускается людям, которые страдают болезнями сердца и почек.
Хорошо помогает утолить жажду употребление овощей и фруктов. Лучше всего употреблять томаты, огурцы, клубнику, грейпфрут и апельсины. В их составе около 80 процентов жидкости.
При таком употреблении организм насыщается полезными микроэлементами и витаминами. По этой причине в летнее время можно заболеть авитаминозом с большей вероятностью, чем в другое время года. Из этого следует, что нужно включить в свой рацион употребление фруктов и ягод.
Можно разнообразить свой рацион коктейлями и компотами. Также следует не забывать об употреблении овощей и зелени. Необходимо несколько раз в день делать разнообразные блюда из салатов.
В летнее меню нужно включать такие блюда, как овощные супы, окрошка, холодные борщи. Они представляют собой большую пользу организму.
