Человеку, стремящемуся нарастить мышечную массу стоит полностью исключить кардио-нагрузки (оставив 20-30 минут дважды в неделю на легкий бег, велосипед или плавание).
И здесь важно понимать 1 самый важный принцип тренинга - ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ТЕЛО ИМЕЕТ КРАЙНЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ ВОССТАНОВИТЕЛЬНО-АДАПТАЦИОННЫЙ РЕСУРС, что значит, что у тела есть только 100 юнитов на тренировочную работу.
И это важно повторить ещё раз другими словами - У ТЕЛА НЕТ 100 АДАПТАЦИОННЫХ ЮНИТОВ НА КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ И 100 АДАПТАЦИОННЫЙ ЮНИТОВ НА СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - У ТЕЛА ЕСТЬ !!!ВСЕГО!!! 100 ВОССТАНОВИТЕЛЬНО-АДАПТАЦИОННЫХ ЮНИТОВ на любой вид активности.
Также, в эти 100 юнитов входит работа, личная жизнь, хобби, путешествия, вообще всё!
И мы опять возвращаемся к главной цели тренажерного зала - НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ.
И, если цель выставлена правильно, то в зале человек будет именно наращивать мышечную массу. То есть стимулировать мышечную массу к росту. Но никак не сжигать жир, бегать на дорожке или делать 100500 разнонаправленных упражнений.
Почему я так категоричен?
ПОТОМУ ЧТО Я НАТУРАЛЬНЫЙ СПОРТСМЕН, и мне, с*ка, нужно быть избирательным! Я не имею права посвящать своё время всему подряд, потому что мне на это не хватит восстановительных ресурсов организма.
В который раз описываю 2 разных мира - проф атлетов и натуралов.
Для профессиональных спортсменов период восстановления может сокращаться до часов. Но для натуральных атлетов период восстановления может увеличиваться до недель!
ЧУВСТВУЕТЕ РАЗНИЦУ??!
И поэтому так важно понимать, что у вас должна быть кристальная ясность, что делать на тренировке, какой вид активности выбрать, что есть, а чего избегать не потому, что это плохо, а потому, что в данный, текущий момент времени при заданных условиях это не удовлетворяет вашей цели, забирая за счёт расфокуса важнейшие восстановительно-адаптационные ресурсы организма.
Это не так просто понять, «тренируясь для души».
Только тогда, когда вы поставите цель, реальную, настоящую цель, вы поймете необходимость ограничения ЖЁСТКИХ РАМОК того, что мы делаем и того, что мы не делаем.
Цель задаёт рамки и лишает свободы, но в этом и есть цель цели - намеренно структурировать хаос происходящего вокруг. Вы берете огромный камень, обвязываете его веревкой, кидаете перед собой на видимое расстояние, и …. ПОДТЯГИВАЕТЕ СЕБЯ К НЕМУ.
Это и есть движение к цели - это и есть задача цели - это и есть метафора, зачем вообще ставить цели - ЧТОБЫ ВЫ, за счёт привязки веревкой к камню, не пропали в пучине жизненного вихря страстей и переживаний.
И пусть красота метафоры с камнем не ввергнет вас в неверие.
Я тоже сомневался до последнего в том, что сейчас для меня является 100%-ой правдой.
Нельзя тренироваться каждый день! Нельзя быть мультиспоривным, если есть чётко заданная цель! Нельзя служить двум богам! Нельзя сидеть на двух стульях!
ПОТОМУ ЧТО ВСЯ ЖИЗНЬ - это борьба объема с интенсивностью.
Чем выше интенсивность тренировочного процесса, тем меньше должно быть у него объема. И, наоборот, чем ниже интенсивность, тем больше должно быть объема.
Окиньте непредвзятым взором свою жизнь - ведь этот принцип «интенсивности и объема» применим абсолютно ко всему.
Представьте его, как «Букву Т», где ножка буквы - это интенсивность, а шляпка - это объём.
Кто получает больше денег - узкоспециализированный специалист или специалист широкого профиля? Широкий профиль - это раскачанная шляпка буквы Т, но без ножки буквы Т. А узкоспециализированный специалист - это глубокая ножка буквы Т, но узкая шляпка буквы Т.
Так и с тренировками, похудением, работой, личной жизнью - если ваша задача продержаться, как можно дольше, то необходимо распределять силы на весь участок пути. А если ваша задача сделать 1 раз, рискнуть, вложить одноразово силы, душу, деньги и время, то это тоже рабочая механика, но надо понимать, что при любой из этих механик, цель преследуется разная.
Вообще, понятие цели меня в последнее время не отпускает.
Так получилось, что я именно широко-профильный специалист, старающийся стать узко-профильным.
Объясню.
У меня есть техническое, экономическое, управленческое и психологическое образования. Я физкультурник с 20-ти летним стажем. Знаю 4 иностранных языка. Кандидат наук. Стипендиат зарубежных образовательных программ. Успешный психолог, блогер и писатель в сфере здоровья, психологии и финансов. И ЭТО ВСЁ ОЧЕВИДНО ДАЁТ МНЕ ОБШИРНЫЙ КРУГОЗОР, позволяющий смотреть на многие вещи с разных точек зрения и, соответственно, более эффективно помогать людям в рамках их коучинга.
Но при этом, в разные периоды моей жизни, ножка буквы Т (или фокус, или интенсивность) была направлена в разные сферы - финансы, психологию и, как сейчас, намного больше в похудение, спорт, биохакинг и зож.
И это всё структурирует жизнь вокруг этой области.
У ЧЕЛОВЕКА ДОЛЖНА БЫТЬ В ЖИЗНИ КАКАЯ-ТО ОПОРА, вокруг которой крутится его жизнь.
Чтобы убрать тревожность, снизить стресс, сократить хаос бытия, понизить кортизол и придать смысл существованию.
Именно поэтому люди, не ставящие цели, глубоко несчастны - они расфокусированны, и блуждают во сне наяву.
И, возвращаясь к тренировочному процессу, поэтому вы чётко должны сформулировать цель, что вы делаете и зачем.
Потому что, ответив на этот вопрос, вы поймёте, какие конкретно методики, алгоритмы и шаги, вы должны внедрить, чтобы дойти до цели.
Подкачаться - плохая цель. Похудеть - плохая цель. Улучшиться - плохая цель. Нарастить 1 кг мышечной массы - хорошая цель. Сбросить по-здоровому 1 кг жира - хорошая цель. Заработать на 10% больше денег в следующем году - хорошая цель.
ПОТОМУ ЧТО У ЧЕЛОВЕКА НЕ ТАК МНОГО РЫЧАГОВ, НАДАВИВ НА КОТОРЫЕ, ОН МОЖЕТ ВЗЛЕТЕТЬ В КОСМОС.
Стероиды позволяют взлететь в космос в плане тела. Выигрыш в лотерею позволяет взлететь в космос в плане денег. Обрушивавшая слава позволяет взлететь в космос в социальном плане.
Но, если человек не готов к счастью, то оно его придавит, как бетонная плита! А к счастью можно подготовиться только одним способом - чётко обозначить, что для вас значит «быть счастливым».
Понимаете мою логику счастья?
Если стоит цель наработать выносливость, то нужно делать «чем больше, тем лучше». Но эта же логика уже не так «логична» для тяжелоатлетов.
Это же очевидно, что марафонцы выглядят не так, как спринтеры. Также очевидно, что тяжелоатлеты выглядят не так, как пловцы. А бойцы смешанных единоборств не такие же, как пловцы бассейнов на 100 метров.
И не надо здесь писать, что, вот, мол, зачем тебе эти все мышцы? Обвиснет всё! Нефункциональные это мышцы! Ничего с ними не сделать - ни вес не поднять, ни пробежаться, ни растянутся!
И ЭТО ПОКАЗЫВАЕТ ТОЛЬКО ОДНО - невежество в вопросах физиологии спорта. Бык - это не рыба, а конь - не крокодил. Только осёл - это осёл, как его не переубеждай.
Так и тут - ЕСЛИ ВАШЕЙ ЦЕЛЬЮ ЯВЛЯЕТСЯ НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, ТО ДЕЛАЙТЕ ВСЁ, ЧТОБЫ ЭТУ МЫШЕЧНУЮ МАССУ НАБРАТЬ:
стимулируйте мышцы к росту в зале, много отдыхайте, хорошо и сбалансированно кушайте в сторону белков и углеводов, спите по 8-10 часов. И сократите кардио до минимума!
И, опять же, для твердолобых.
Как периоды в жизни меняются, так и цели в жизни меняются. С 10-ти до 15-ти лет я занимался легкой атлетикой, с 16-ти до 27-ми - футболом, с 28-ми до 35-ти - боями, борьбой и боксом, с 36-ти и по сейчас - железками. И, естественно, в каждом из этих направлений свои технико-тактические показатели оценки результата.
Одно можно сказать наверняка - я всегда был крупненький, и тяготел к тяжелым железкам.
Можно ли сказать, что я ошибся в 15 лет, что не избрал своим путём тяжелую атлетику, культуризм или воркаут? Нет, нельзя! Потому что не «no pain - no gain», а «no brain - no gain» - Я ОТДАЮ СЕБЕ ОТЧЁТ, ЧТО НЕ ОБЛАДАЛ ТАКИМИ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫМИ СПОСОБНОСТЯМИ, ОПЫТОМ И ЗНАНИЯМИ, КАК СЕЙЧАС, потому и выбирал неподходящие мне по строению тела виды спорта.
И это ошибка многих - делать то, что модно и признаётся социумом прямо сейчас, как крутое, респектабельное и прикольное. Подверженны ли вы такой заразе? Думаю, что мы все подверженны в той или иной степени.
Ещё раз, про адаптационный режим тела.
Рассматривайте ваше тело, как копилку - у вас есть строго лимитированный бюджет на траты, и, залезая в кредиты, платить всё равно придется.
Лишние юниты на кардио, кроссфит, плавание и даже ходьбу тратятся НЕ В ПОЛЬЗУ ВАШИХ МЫШЦ (но это, опять же, если есть цель эти мышцы нарастить).
То есть, поймите меня правильно, вы должны быть максимально осознанными в том, что вы делаете - если идёте на кардио, то отдавайте себе отчёт, что это не для мышц, но для сердца; что, если идёте на прогулку, то это не для мышц, а для разгрузки стресса; что, если растягиваетесь, то это, опять же, не для мышц, а, в большей степени, для хрящей и суставов.
Все упражнения добавляют плюсов к здоровью, но не все упражнения дают рост мышцам.
Вместо заключения.
Не знаю, удалось ли мне донести свою мысль или вы запутались на половине повествования, но, надеюсь, что теперь у вас в голове сложится более чёткая картина ЗОЖ-жизни: зал - для мышц, кардио - для сердца, ходьба - против стресса (и жира), футбол - проораться, а борьба - а что борьба?
Правильно - ВСЯ ЖИЗНЬ - ЭТО БОРЬБА! Борьба со своим невежеством, необразованностью и расхлябанностью сознания!
