В отношениях с нарциссом вы попали в психологическую ловушку. И даже если вы физически расстались, то вы всё равно до сих пор находитесь в этой нарциссической ловушке. И это первое, что нужно осознать и принять. Тогда можно будет работать дальше.
Второе, что важно сделать это утихомирить голос нарцисса у себя в голове и начать развивать свой внутренний голос, который был подавлен в ходе этих травматических отношений.
Вспомните о чём вы говорили с собой, какие фразы у вас звучали в голове до встречи с нарциссом – наложите их на свой ослабленный голос. Повторяйте их – тренируйте свой атрофированный внутренний голос. Так вы начнёте отделение от нарцисса – сепарацию.
Но вы до сих пор находитесь в ловушке нарцисса, и даже если вам кажется, что вы взяли верх над ним и его голос стал ослабевать или даже совсем заглох - не обольщайтесь, будьте готовы услышать его снова. Нарцисс будет стараться вернуться всеми способами.
✅ На протяжении всего процесса восстановления внутренний нарцисс будет пытаться взять реванш. Поэтом так часты случаи откатов – флешбэки. Не позволяйте нарциссу снова взять над вами управление. Но как заставить окончательно замолчать этот назойливый голос?
Просто не прислушивайтесь к нему. Не придавайте ему былого значения – это просто «эхо прошедшей войны». Это просто голос несуществующего.
✅ Ещё раз! Как определить внутренний голос, который принадлежит нарциссу? Очень просто – если голос даёт оценку, хорошую, а чаще плохую всему и всем, то это голос нарцисса. Он может льстить вам, а может зло критиковать, но всё время с позиции оценки. Так же он может требовать сделать что-то, что понравилось бы нарциссу, или может приказывать вести себя подобающим образом или унижающий вас – это голос нарцисса. Этот голос глушите.
Постепенно этот голос будет ослабевать и его воздействие на вас совсем исчезнет. По мере того, как будет усиливаться ваш родной, ослабленный голос – активный нарциссический будет затухать. В конечном счёте, а это обязательно произойдёт, если вы будете делать как было описано в этих статьях – у вас останется только ваш родной голос.
Ваш голос оживёт, окрепнет, обретёт силу, и вы сможете пройти индивидуацию – восстановление или обретение личности, своего настоящего функционального «Я».
Хотя, на самом деле, надо быть готовым к большой работе – так просто нарцисс не сдаётся. Сэм Вакнин в данном случае рекомендует постоянно писать – вести дневник эмоций и своих внутренних событий. Записывайте, что говорят вам ваши внутренние голоса – так будет понятнее, где какой голос и кому он принадлежит.
То, что говорят эти голоса поможет вам определить многие важные вещи. Записывайте себя, каким-то образом документируйте этот процесс, чтобы у вас была постоянная обратная связь с собой. А пока у вас в голове живёт настоящий, неподдельный, жестокий, коварный и очень хитрый, как змий из эдема – враг.
Эта сущность знает вас лучше, чем вы себя знаете сами. Оно меняет свой облик. В каком-то смысле это демоническое явление, но очень хорошо, что мы живём не в семнадцатом веке, когда пылали огни инквизиции. И истории про оборотней и вампиров очень перекликаются с нарциссической динамикой.
Потому что внутренний нарцисс такой же изменчивый как оборотень. Он буквально может принять любой образ, может вести себя так же, как ваше настоящее я. Он так же пьёт ваши ресурсы, как настоящий вампир пьёт кровь. И у него тоже есть уязвимое место, вот только осиновые зубочистки и серебряные пули здесь не помогут.
✅ Важно! Уязвимым местом внутреннего и, к слову, внешнего физического нарцисса, является ваш настоящий голос, который сейчас почти неслышен – это страшнее всех серебряных пуль и осиновых кольев. Этот родной ваш внутренний голос отличается от нарциссического участием, заботой, состраданием и сочувствием, прежде всего к вам самим. Это и есть вы сами, ваше «Я»
Если чей-то голос продолжает нападать на самовосприятие или представление о себе, которое действительно имеет для вас значение, то это голос нарцисса.
✅ Так что, если есть голос, который постоянно возвращает вас на землю, голос, который восстанавливает ваше восприятие реальности, голос, который даёт вам чувствовать себя отдельным, имеющим границы, заставляет осознавать ваши ограничения и сильные стороны – это ваш друг, это голос настоящего вашего «Я».
Не забывайте, что нарциссы склонны портить всё вокруг – вплоть до физических вещей. В их руках даже приборы быстро выходят из строя, не говоря уже о человеческих настройках. Голос нарцисса внутри вас подпитывается всем, чему вы учитесь, всем, чем вы лечитесь и восстанавливаетесь, делая психологические техники до того, как вы пройдёте сепарацию и индивидуацию от нарцисса.
Терапия, которую вы сейчас проходите со своим психологом или психотерапевтом, ставится под угрозу нарциссом, которым вы сейчас являетесь. Сейчас вы подпитываете этого нарцисса.
Если бы вы не отделились и не стали индивидуальностью до того, как начали какую-то самостоятельную работу, какую-либо терапию, нарцисс внутри вас, этот интроект, будет рассматривать терапию как дополнительное оружие – он собирается использовать вашу терапию против вас. Любое новое знание, любое самосознание может быть использовано нарциссом против вас.
✅ Вот почему, прежде чем вы начнёте что-либо делать, вам нужно определить нарцисса внутри своего сознания и избавиться от него навсегда.
И на самом деле, это не такая уж сложная вещь, хотя и может занять некоторое время. Вы уже знаете, как определить голос нарцисс у себя в голове и сможете его навсегда выкинуть из своего сознания. И вы уже знаете, как восстановить свой настоящий голос.
И будьте готовы к тому, что, когда вы избавляетесь от внутреннего голоса нарцисса, часто чувствуется, что вы как будто теряете лучшего друга, что за этот процесс приходится платить эмоциональную цену.
Потому что по мере того, как вы будете переходить от активного голоса к пассивному голосу, вы будете чувствовать себя очень одиноко – нарцисс изолирует вас от других людей. Нарцисс до последнего будет держать в зависимости от него, будет держать в своём мире и в своей реальности. Отделение от нарцисса означает отказ от того нарциссического мира, к которому вы могли уже привыкнуть.
Таким образом вы сможете обрести свой мир, новый мир и вы будете в нём новым человеком.
К сожалению, понимание динамики процесса восстановления после нарциссического насилия доступно ещё не всем специалистам, тем не менее, как только вы услышите свой тихий голос в голове – добрый и сочувствующий вам, можете обращаться к терапевту, если видите в этом нужду.
Или сразу обращаться к специалисту, который работает с личностными расстройствами и имеет успешный опыт ведения клиентов после нарциссических партнёров.
Всеволод Парфёнов, поседевший от действительно важной лекции великого Сэма Вакнина