Если требуется похудеть на 2-3 кг, поможет разгрузочный день, лёгкая короткая диета. Но если необходимо похудеть на 20 кг, придётся настроиться на серьёзную и длительную работу. Главное — правильный настрой. Расскажем о диетах для похудения на 20 кг: отзывы, варианты, правила.
Основные принципы
Для любой из названных диет действуют одни и те же правила. Вот основные:
Необходим дефицит калорий, но голодать нельзя. Порции должны быть небольшие. Питаться надо 4-5 раз в день. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Важно пить много чистой воды. Надо пить по стакану за 20 минут до приёма пищи и стакан через два часа после. Обязательно надо заниматься спортом. Подойдут любые физические нагрузки. Главное, делать это регулярно. Необходимо научиться справляться со стрессом. Помогут неспешные прогулки на свежем воздухе, расслабляющая ванна, травяные чаи. Спать надо не менее восьми часов в сутки. Овощи, мясо, рыбу надо запекать, варить и тушить. Соль надо сократить, лучше использовать пряные травы и специи. Перекусывать надо кефиром, морковью, стеблем сельдерея, огурцом, йогуртом.
И ещё одно важное правильно — быть позитивно настроенным. Не стоит ждать быстрых результатов. Надо просто медленно, но верно идти к своей цели.
Разные диеты
Как начать худеть с большого веса? Важно делать это постепенно. Сначала убрать жирное, жареное, сократить потребление сдобы и сладостей. А после можно попробовать диеты.
Белково-углеводное чередование
Диета, длящаяся месяц, предполагает употребление разных овощей, цитрусов, творога, молока, курятины, индейки, телятины, говядины, яиц, нежирной рыбы, риса, гречки, овсяной крупы, зелёного чая, цельнозерного и ржаного хлеба, яблок (этот фрукт полезен при болезнях сердца. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Planta Med).
Необходимо чередовать белковые и углеводные дни. Пример белкового дня:
завтрак: сыр, кофе с молоком; перекус: пара варёных яиц и ложка творога; обед: куриный бульон, отварная курица, несколько ломтиков сыра; полдник: стакан кефира; ужин: запечённая рыба.
Углеводный день:
утром: пара ломтиков хлеба с мёдом, зелёный чай. Этот напиток укрепляет здоровье, об этом говорит издание Nutrients; второй завтрак: смузи из яблок, листьев салата и шпината; обед: овощной суп-пюре, салат; полдник: бутерброд с овощной сальсой; ужин: овощное рагу и апельсин.
Раз в неделю можно устраивать смешанный день. Так будет проще не сорваться с диеты.
Диета 5 ложек
Диета пять ложек тоже помогает избавиться от большого количества лишних килограммов. Суть в том, чтобы есть лишь полезную пищу и порция должна составлять пять столовых ложек. Сначала надо просто сократить порцию на 20%, после уменьшить потребление сдобы, жирных продуктов. Затем перейти к диете. Соблюдать её можно 1-1,5 месяца. Она поможет уменьшить суточную калорийность рациона и нормализовать обмен веществ.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета позволит худеть медленно, без чувства голода. Есть надо овощи, фрукты, орехи, бобовые, злаки, рыбу и морепродукты, птицу, яйца, сыр, творог, йогурт, зелень и специи. Обязательно в меню должны быть полезные жиры — например, из авокадо или оливкового масла.
Меню такое:
завтрак: омлет со сладким перцем и зеленью, йогурт с ягодами; перекус: бутерброд с авокадо и креветками; обед: суп из чечевицы, запечённая индейка и салат; полдник: грейпфрут и пара ломтиков сыра; ужин: рыба и булгур с брокколи.
Отзывы об этих диетах положительные, поэтому нужно настроиться на похудение и планомерно идти к своей цели.
Использованы фотоматериалы Unsplash