Диета на 1 продукте — это монодиета. Длится она обычно 1-2 дня. Позволяет похудеть на пару килограммов. Продукты можно выбирать, есть много вариантов. Расскажем о самых популярных.
Как правильно соблюдать?
Обычно монодиета не ограничивается лишь одним продуктом. Чтобы легче было её придерживаться, часто добавляется зелень, определённые напитки, изредка фрукты или овощи. Но основной продукт надо употреблять обязательно, а добавки, только если очень хочется есть.
Входить в диету надо постепенно. За три дня до диеты исключить сдобу, сладости, жирную и жареную пищу. За два дня сократить порции блюд. За день до начала диеты убрать большую половину продуктов из меню. Например, при монодиете на рисе можно оставить главный продукт, овощи и фрукты. А если диета на яйцах, то оставить молочные продукты и овощи.
Выходить из диеты тоже надо постепенно. Нельзя сразу возвращать все продукты в рацион. Сначала надо добавить крупы, яйца, молочные продукты, после рыбу, в последнюю очередь мясо. Порции в течение 2-3 дней должны быть небольшие, важно пить много чистой воды.
Выбирать диету надо правильно. Учитывайте, какие продукты вы любите. Если обожаете творог, выбирайте монодиету с этим продуктом. А если равнодушны к бананам, не стоит выбирать этот вариант, вряд ли удастся выдержать целый день на этом продукте.
Варианты монодиет
Популярна яблочная диета. Она отлично подходит для летней поры или осени. В день можно употребить примерно полтора килограмма яблок. Можно выбирать любые фрукты, но стоит отдать предпочтение зелёным плодам. Кроме того, можно пить воду, зелёный и травяной чай. Противопоказана такая диета при гастрите, колите, язве желудка.
Творожная монодиета довольно сытная, её можно соблюдать в любое время года (но только, если любите этот продукт). В день можно съесть 400-500 г творога. Следует выбирать нежирный продукт. Кроме того, важно пить много чистой воды. Есть противопоказания. Не рекомендуется диета при болезнях почек, печени, анемии.
Банановая диета понравится тем, кто любит сладкое. В день разрешено съесть три плода и выпить три стакана нежирного молока. При желании можно сделать коктейль. Необходимо пить и чистую воду. Исследования показывают, что бананы содержат фитостеролы, каротиноиды, фенолы, поэтому благотворно воздействуют на организм. Об этом пишет издание Food Chem.
Диета на рисе сытная, но однообразная. В день можно съесть лишь стакан риса без соли. А также можно пить зелёный и травяной чай. Если чувствуется голод, можно добавить два стакана кефира.
Рыбная диета — отличный вариант для тех, кто с трудом переносит ограничения. Чувство голода мучить точно не будет. Рыбу можно варить, тушить, запекать, готовить на пару. Можно полить её соком лимона и добавить разные ароматные травы. Рыбу можно брать любую — и красную, и белую. В день можно съесть 400-500 г рыбы. Разрешено также добавить немного зелени. Согласно результатам исследований, опубликованных в Crit Rev Food Sci Nutr, регулярное потребление рыбы улучшает общее состояние здоровья.
Выбирайте любой вариант монодиеты на свой вкус.
Использованы фотоматериалы Unsplash