Область живота и талии — одна из наиболее проблемных. Как похудеть без диеты и убрать живот? Необходимо скорректировать меню и не забывать о физической нагрузке.
Как правильно построить питание?
Важно соблюдать несколько основных правил:
Убрать из рациона фастфуд, жареные и жирные блюда. Наладить работу кишечника, для этого употреблять овощи, йогурты, кефир. Отказаться от газированных напитков. Пить много чистой воды. Наладить работу кишечника, для этого употреблять овощи, йогурты, кефир. Пить несколько чашек зелёного чая в день. Он ускоряет обмен веществ и укрепляет здоровье. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Nutrients. Перекусы должны быть полезными. Это может быть овощной салат, кислый фрукт, варёное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба, овощей и сыра или отварного мяса. Готовить пищу правильно: варить, тушить и запекать. От жарки отказаться. Салаты заправлять оливковым маслом. Иногда можно использовать натуральный йогурт. Снизить потребление соли, она задерживает жидкость в организме. Лучше использовать ароматную зелень. Она улучшает вкус и содержит клетчатку, полезную для кишечника. Сократить употребление хлеба и сдобы. Хлеб есть ржаной или цельнозерновой. Достаточно трёх ломтиков в день. Что касается сдобы, лучше готовить её самостоятельно, используя овсяную, рисовую муку, фруктовое и ягодное пюре вместо сахара и минимум жира. Порции должны быть небольшие, есть надо 4-6 раз в день. Чувство голода не должно мучить, но и переедать нельзя. Стоит использовать имбирь, корицу, острый перец. Эти продукты улучшают метаболизм.
Есть можно все полезные продукты: нежирное мясо, морепродукты, рыбу, яйца, крупы, овощи, ягоды, зелень, фрукты, молочные продукты, орехи. Просто надо правильно готовить блюда и составлять меню.
Утром стоит отдать предпочтение кашам, блюдам из яиц, творога. В обед отличным выбором будет овощной суп, мясо или рыба и салат. Вечером блюдо должно быть питательным, но лёгким. Например, овощное рагу, ленивые вареники, отварная рыба с овощами.
Вот пример меню:
утром: овсяная каша с голубикой, йогурт с корицей, зелёный чай; или омлет из двух яиц, сладкого перца, шпината, ломтик хлеба с сыром, отвар шиповника; перекус: овощной смузи и ломтик сыра; или творог с малиной; обед: суп-пюре из кабачка, куриная котлета, салат из огурцов и помидоров, клюквенный морс; или куриный бульон, рыба, тушёная с морковью и луком, напиток с корицей; полдник: варёное яйцо и лист салата; или апельсин и пара орешков. Цитрусы, согласно результатам исследований, опубликованных в Front Immunol, содержат много фолиевой и аскорбиновой кислоты. А эти витамины очень важны для иммунитета; ужин: бурый рис с морепродуктами, кефир с корицей; или овощное рагу и натуральный йогурт.
Меню должно быть разнообразным. Каждый день нельзя есть одно и то же.
Вкусные блюда
Вот несколько полезных и вкусных блюд.
Суп-пюре овощной
Нарезать кабачок, стручковую фасоль, лук, морковь. Залить водой и варить до готовности. Взбить блендером и подавать, посыпав тёртым сыром.
Овощные котлеты
Натереть на крупной терке морковь, лук, сладкий перец, добавить тонко нашинкованную капусту (её надо проварить в течение двух минут). Добавить яйцо, чуть-чуть манки, соль и пряные травы. Сформировать котлеты и запечь в духовке. Подавать со сметаной.
Смузи
Взбить блендером грушу, киви, листья шпината, пару листиков крапивы, апельсиновый сок.
Помимо питания надо регулярно заниматься спортом. Тогда будет заметен эффект.
Использованы фотоматериалы Unsplash