Такой вопрос мне недавно задала подписчица. Рассказываю о причинах отеков, и что с этим делать (кстати, второй подбородок - это тоже отечность).
1. Дефицит йода или селена
Признаком дефицита йода помимо отеков является еще постоянное чувство усталости, частый стресс и сниженный иммунитет. Это проблема номер 1 в современном мире, которая ведет за собой вторую более серьезную проблему (гипотиреоз). Вспомните, как часто в вашем рационе есть водоросли и морепродукты? Россия - это йододефицитный регион, поэтому за йодом нам приходится следить особенно тщательно.
У каждого третьего жителя России есть йододефицит разной степени выраженности. А если это регионы, не имеющие выхода к морю, то дефицит достигает до 70% среди населения.
Для получения суточной нормы необходимо съедать (каждый пункт покрывает суточную потребность взрослого человека в 150 мг):
- 1 ч.л. сушеных водорослей вакамэ, размоченных в теплой воде;
- 1 ч.л. сушеной ламинарии, размоченной в теплой воде;
- 2 листа водорослей нори;
- 300 гр хурмы;
- 300 гр фейхоа;
а также морепродукты, например, кальмары.
Для покрытия нормы селена можно съедать по 3-5 бразильских орехов в неделю.
2. Проблемы с гормонами щитовидной железы
На фоне дефицитов выше появляется недостаток гормонов щитовидной железы - гипотиреоз. Это более серьезное заболевание с которым уже необходимо идти к врачу. И при гипотиреозе также отмечаются частые отеки, увеличение веса, постоянная усталость, состояние, близкое к депрессивному.
Выяснить состояние гормонов щитовидной железы можно, сдав анализы ТТГ, Т3 св., а также антитела АТ к ТПО и АТ к ПО. Вообще, анализы ТТГ и Т3 св. входят список ежегодного чекапа здоровья организма.
С гипотериозом необходима обязательная коррекция рациона питания, так как возникает он чаще всего именно на фоне дефицитов. Плюс бывает нужна работа с психосоматикой. И, и при довольно высоком ТТГ назначение врачом определенных препаратов.
3. Лимфатическая система
Нарушения в работе лимфатической системы также вызывают отеки. Застой лимфы происходит на фоне недостатка воды и недостатка движения, так как у лимфатической системы, в отличие от кровеносной нет своего моторчика. Действия для здоровой лимфатической системы:
- выпивайте каждый день примерно 30 мл на кг веса чистой воды (можно с лимоном);
- прогулка в среднем/быстром темпе или бег от 30 минут в день (лучше утром);
- или упражнение "тараканчик" по 1-2 минуте каждое утро - техника выполнения есть в моем видео;
- упражнения на ноги - выпады, приседы и т.п. от 4 раз в неделю хотя бы по минут 10 (2-4 подхода).
4. Приближающиеся менструации и первый день цикла у женщин
В конце женского цикла пик выработки прогестерона, и небольшие отеки в этот период нормальны. Для их уменьшения старайтесь больше двигаться, гулять на природе (но без силовых тренировок), есть меньше сладкого и, в целом, питаться сбалансированно.
Вообще в конце женского цикла, во второй половине вы можете наблюдать у себя снижение энергичности, эффективности. И это нормально, принимайте себя расслабленную и давайте себе больше отдыхать в этот период. С новым циклом снова пойдет рост эстрогена, и, соответственно, рост энергии, а во время предовуляции и овуляции вы будете просто на пике))) Такова цикличная женская природа, и это чудесно)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если вам было полезно и интересно. Благодарю за внимание))