Физические нагрузки неразрывно связаны с повышением температуры тела. Людям с рассеянным склерозом (РС) двигаться полезно, однако перегрев тела может на время усугубить ощущение усталости и другие симптомы РС. Сегодня обсудим, какие меры можно принять для того, чтобы противостоять повышению температуры при занятиях спортом.
Грамотное планирование
Полдень жарким днем не самое лучшее время для активных занятий на улице. С 10 утра до 4 вечера знойным летом лучше быть в помещении с кондиционером или хотя бы держаться тенистой стороны улицы. Записываясь в фитнес-центр, проверьте, насколько хорошо там поддерживают прохладу. Если ваши занятия проходят в зале с плохим кондиционированием, можно носить с собой маленький портативный вентилятор.
Прохладная вода
Если пить холодную воду в перерывах во время тренировки, можно поддержать желанную прохладу. Для того чтобы вода дольше оставалась холодной, можно положить в бутылку кубики льда либо налить воду в термос. Желательно, чтобы у емкости были резинки или крепления — так будет удобнее носить ее с собой при активных занятиях.
Чтобы надолго сохранить ощущение прохлады, можно принять холодный душ перед тренировкой или полежать немного в прохладной воде. После физических нагрузок также желательно охладиться. Если вам стало жарко во время занятий, можно опустить руки под кран с холодной водой на несколько минут, умыть лицо или периодически использовать распылитель с холодной водой.
Одежда и аксессуары
Одежда должна быть легкой и удобной, хорошо проветриваться. Можно надеть несколько слоев, например просторную футболку на спортивный топ или худи на майку. Если будет становиться жарко, снять верхний слой. Обувь также не должна слишком отяжелять или нагревать ноги: прохлада от ног имеет тенденцию распространяться по всему телу. Можно приобрести охлаждающие аксессуары, например жилеты, воротники, головные платки с гелем внутри.
Выбор активности
Если вам слишком жарко от аэробных упражнений и ничего не помогает справиться с перегревом, можно больше времени уделить силовым тренировкам, нежели кардио. Другим выходом могут стать интервальные тренировки: подходы интенсивных упражнений с частыми перерывами на отдых.
Плавание, хождение в воде или аквааэробика, пожалуй, лучший вариант спортивных нагрузок при непереносимости жары. Оптимальная температура воды в бассейне — от 27 до 29 градусов по Цельсию.
Спросите своего лечащего врача, как еще можно преодолеть тепловую чувствительность. В том числе существуют и медикаментозные методики.
Контроль симптомов
Высокие температуры могут временно усилить симптомы рассеянного склероза. Изучите, как именно ваше тело реагирует на перегрев. Посоветуйтесь с лечащим врачом о необходимости симптоматической терапии.
Проблемы с мочевым пузырем, боль и спастика нередко требуют лекарственного вмешательства. Помочь снизить выраженность этих симптомов могут и специальные упражнения в рамках реабилитации.
В следующем выпуске вы найдете рекомендации по растяжке и способы совладать со спастикой.