Известно, что при рассеянном склерозе (РС) важно больше двигаться. В то же время людям с РС это далеко не так просто, как раньше. Рассмотрим, какие препятствия мешают активности и поищем способы их преодолеть.
Барьер № 1 — состояние здоровья
Преграды на пути к активному образу жизни в первую очередь создает сама болезнь. Усталость, проблемы с моторикой, боли и спастика, недержание мочи, реакция на перегрев — это далеко не полный перечень неудобств, которые могут превратить спорт из источника эндорфинов в страшный сон.
Однако это совсем не повод поддаться РС и опустить руки. Важно помнить, что физическая активность может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск сопутствующих болезней. Тренировка делает движения более точными и помогает противостоять натиску моторных симптомов. Регулярная активность снижает восприимчивость к усталости. Размятые мышцы реже сводит, а подвижные суставы менее склонны к контрактурам.
Вряд ли кто-то сомневается, что физические нагрузки нужны, вот только каким образом их обеспечить, если собственный организм вставляет палки в колеса? Решают эту проблему поэтапно. Здесь следует разобраться, какой конкретный симптом мешает и какому именно аспекту активности. По мере возможности действуют на симптом, подстраивая под состояние здоровья программу тренировок.
Моторные симптомы, баланс и слабость
Из-за РС бывает сложно контролировать моторику своего тела. Такие симптомы, как слабость в мышцах, ограничение подвижности, тремор и проблемы с равновесием, могут значительно осложнить физическую активность.
Упражнения должны быть адаптированы под ваши возможности. Желательно привлечь специалиста по ЛФК, который знаком с особенностями РС, и составить индивидуальную программу.
Людям с рассеянным склерозом следует быть осторожными, избегать риска падений. Тренировка координации и баланса, укрепление мышц помогут двигаться более уверенно. Можно рассмотреть пилатес, йогу, тай-чи, иппотерапию и специальные ЛФК-комплексы на равновесие, например с гимнастическим мячом.
Риск падений
Активные игры и танцы тоже могут помочь улучшить баланс, однако несут в себе опасность упасть. Предпочтительна активность без резких движений и поворотов, не следует слишком перенапрягаться.
Падения иногда приводят к переломам. У людей с РС крепость костей может снизиться под влиянием глюкокортикоидных препаратов для терапии обострений, а также из-за малой подвижности и нехватки витамина D и кальция в питании. Для поддержания костной и мышечной массы рекомендуются силовые тренировки.
На беговой дорожке желательно держаться за поручни, не стесняться прислониться к стене или использовать стул во время гимнастики. Тренировки со свободными весами лучше проводить не стоя, а сидя или лежа.
Пациентам, которым сложно выполнять упражнения на баланс, могут быть рекомендованы занятия в бассейне. Вода дает дополнительную поддержку и исключает падения. Однако полы на подходе к бассейну, в душе и раздевалках бывают скользкими. Стоит обратить на них внимание и отдать предпочтение нескользящей обуви.
Как совладать с хронической усталостью, чувствительностью к теплу и спастикой, обсудим далее.