Многие хоть раз в жизни давали себе обещание начать бегать. Желание то возникает, то вновь куда-то девается. Если бегом заниматься правильно, то эти занятия сделают вас более заряжёнными энергией, у вас повысится иммунитет, появится здоровый аппетит, такие люди меньше подвержены накоплению лишнего веса и прочее.
Если бегать все-таки решились, то перед собой нужно несколько целей поставить. Для начала весьма необходимо качественную обувь приобрести. Если этого не сделать с самого начала, то польза от бега может смениться на вред от бега.
Если для бега обувь выбрана не подходящая, то начинают травмироваться суставы, давление на колени возрастает, это нарушает опорно-двигательный аппарат. Во-вторых, нужна будет некоторая экипировка. И она будет напрямую зависеть от времени года в которое вы занимаетесь бегом.
Летом соответственно футболка и шорты, весной и осенью штаны и толстовка, ну а зимой курточка, утепленные штаны и шапка. Ну и в конце концов нужно научиться технике бега. Умение и способность к бегу заложено в нас природой. Но, несмотря на это почти все новички совершают грубейшие ошибки при этом.
Одна из самых распространённых ошибок это не умение дышать во время бега. Каким же при беге должно быть дыхание? Многие бегуны руководствуются для этого системой 2-2, т. е. на вдохе делают 2 шага и на выдохе 2 шага. Считается, что у хорошего бегуна шаги небольшие, что позволяет ему делать в минуту до 180 шагов, по 90 на каждую ногу. Дыхание при беге в таком случае составляет около 45 вдохов и выдохов в минуту.
Считается подобный подход наиболее оптимальным. Также считается, что если интенсивность бега выше значит, вдохи и выдохи должны совершаться чаще. Многие пловцы пользуются замедленным дыханием 4-4.
Вообще выбор правильного дыхания под себя это процедура индивидуальная. Побегав некоторое время и попробовав различные схемы дыхания при беге, вы выберете вариант который вам подойдёт больше всего.
Вообще, принимая во внимание тот факт, что люди в большинстве своём дышат неправильно, и время выдоха должно в несколько раз превышать время вдоха, в то время как у большинства людей они почти равны и происходит просто вентиляция лёгких, это знание можно распространить и на дыхание во время бега. То есть если вдох это 2 шага, то выдох, к примеру, 4 шага, а может и больше.
Если бег рассматривать как обычную деятельность, например ходьбу, только в ускоренном темпе, то это не повод время выдоха равнять со временем вдоха. На этот счёт есть соответствующая литература, если интересно можете ознакомиться.
И если придерживаться этой логики, то для начала необходимо научиться правильно дышать в спокойном состоянии, добиться чтобы такое дыхание не вызывало дискомфорта, потому что с непривычки, скорее всего, появится чувство нехватки воздуха.
Некоторые бегуны изменяют своё дыхание в зависимости от дистанции и темпа бега. Учитывать особенности ритмов дыхания может быть полезно, например, при выборе скорости бега в гору.
Не все, конечно же, могут себе это позволить, но эксперты рекомендуют совершенствовать свой ритм дыхания, проводя тренировки на высоте. Также для бегунов неподготовленных это может и опасности таить.
Правильное дыхание при беге это очень важная составляющая, и ей следует повышенное внимание уделять. От дыхания во время бега также будет зависеть и расстояние, которое вы сможете осилить.