Желание обрести идеальную форму и забота о здоровье всегда находят отклик в сердцах тех, кто стремится к изменениям в своей жизни. В поисках надежных руководств и вдохновения многие люди обращаются к литературе. В этой подборке представлены лучшие книги о похудении, предназначенные для помощи в достижении желаемой формы, принятии правильного образа жизни и нахождения гармонии с собой. Данный топ книг, полезных и хороших, дает вам возможность почитать о надежных научных исследованиях и мотивационных историях успеха. Каждое издание предлагает ценные советы и подходы, которые помогут начать увлекательный и эффективный путь к преображению своего тела и духа*.
*Мультисервис Литрес не несет ответственности за представленную в книгах информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
35. Компас питания. Важные выводы о питании, касающиеся каждого из нас
Бас Каст
В этой увлекательной книге вы найдете обширные исследования о пищевых продуктах и возрастных изменениях, полезных для веса и здоровья. Автор, Бас Каст, тщательно изучил множество исследований и литературы по питанию, собрав актуальную информацию и представив ее структурированно. Книга отвечает на ключевые вопросы о том, как эффективно сбросить лишний вес, защитить себя от болезней, различить мифы о от фактов и возможностью использовать в рационе питания продукты для замедления процесса старения.
34. Стоп срывам и перееданиям!
Евгения Меглинская
Это живой пошаговый тренинг, который изменит жизни множества девушек, помогая избавиться от напряжения и борьбы с едой и телом. Автор создал книгу с целью помочь избавиться от круговерти диет и срывов, от есть «на автомате», от напряжения, усталости и грусти, а также от переживаний по поводу веса и формы тела. После прохождения тренинга, читатель научится спокойно оставлять еду на тарелке, если уже сыт, и есть в меру, получая больше удовольствия от меньшего количества. Итогом этого процесса станет благодарное, уверенное и спокойное отношение к еде и своему телу.
33. Дикий гормон. Удивительное медицинское открытие о том, как наш организм набирает лишний вес
Джейсон Фанг
Эта революционная книга меняет представление о причинах набора веса и предлагает эффективную программу по изменению себя. Искусство медицины часто включает методы лечения, которые фактически не работают, но передаются от поколения врачей к последующим. В течение более 30 лет врачи рекомендовали обезжиренные, низкоуглеводные диеты для пациентов с ожирением, но эпидемия ожирения продолжает распространяться. Книга предлагает новый подход к лечению ожирения и простую программу для изменения себя.
32. Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей
Д. Д. Савельева
Дарья Савельева — специалист по здоровому питанию, нутрициолог и фитнес-тренер, признана в ТОП-50 блогов платформы Яндекс.Дзен. Ее подход помогает не только достигнуть отличной физической формы, но и поддерживать высокий уровень здоровья, разрушая мифы о ЗОЖ и современной диетологии. Книга содержит исчерпывающую информацию об аспектах здорового образа жизни, включая рацион, сон, физическую активность и состав кишечной микрофлоры. Она также предлагает практические советы по изменению образа жизни и питания, правильный расчет калорий и примеры здоровых приемов пищи.
31. Мозг против похудения. Почему ты не можешь расстаться с лишними килограммами?
Сергей Обложко
Сергей Обложко, диетолог и специалист по снижению веса, расскажет о препятствиях на пути к стройности, включая психологические враги похудения. Он научит, как «хакнуть» мозг и поверить в свою красоту, помогая обрести стройность и справляться с тягой. Книга предлагает доверие, поддержку, заботу и дисциплину в борьбе с лишним весом, заряжая читателей энергией стройности.
30. Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова
Алексей Ковальков
Алексей Ковальков, российский диетолог и доктор медицинских наук, автор нескольких методик и книг о похудении. На страницах этого издания он делится своим опытом и рассказывает, как привести в порядок не только физическую форму, но и общее здоровье. Автор обращается к женщинам, подчеркивая, что человек должен худеть ради себя, а не для кого-то другого. Его работа не только предоставляет рекомендации по процессу похудения, но также объясняет, почему они эффективны, и учит правильно взаимодействовать с мужским организмом, чтобы жить в гармонии со своим телом.
29. Психосоматика лишнего веса. Дело не в еде
Наталья Щербинина
Эта психологическая книга для похудения уникальна и отличается от того, что вы слышали о стройности ранее. Она не о диетах или силе воли, а фокусируется на первопричинах лишнего веса и представлена научными данными с юмором. Это издание, как и другие книги для похудения, предлагает простые и эффективные упражнения, задания и медитации для самодиагностики, делая ее не просто обучающей литературой, а настоящим личным психологом.
Ёсинори Нагумо
Ген сиртуин становится объектом исследований ученых за его роль в регенерации клеток, молодости и красоте. Одним из условий его активации является «пустой желудок», то есть период голодания. Концепция одного приема пищи в день может показаться абсурдной для приверженцев традиционного трехразового питания, но она имеет научное обоснование. Этот метод позволяет есть все, что хотите, без специальных ограничений, и по мере перехода на такой режим ваше здоровье улучшится, пропадет желание есть вредные продукты, и вы потеряете лишний вес, восстановив свежесть и молодость кожи.
27. Почему мы толстеем. Принципы набора веса и похудения, о которых вам никто не рассказал
Гэри Таубс
Ожирение сравнивается с раковой опухолью, стремящейся к постоянному росту. Вопрос о причинах лишних килограммов остается неоднозначным для врачей. Несмотря на множество диет, проблема полноты распространяется. Гэри Таубс, американский журналист и автор книг по здоровому питанию, предлагает ответы на эти и другие вопросы, ища рецепт от ожирения.
26. Здоровое питание в большом городе
Регина Доктор
Здоровое питание — основа общего здоровья. Автор – врач-диетолог и основатель Школы здоровья Regina Doctor, доказывает, что в современных условиях города можно соблюдать принципы здорового питания. В книге представлены советы по выбору продуктов, готовке и идеальному режиму питания. Также рассматриваются вопросы о витаминах, питании в отпуске и предлагаются простые рецепты для начала здорового образа жизни.
25. Я знаю о весе все… и даже больше
Ирина Головина
Ирина Головина, врач-психотерапевт, с 20-летним опытом, хочет научить женщин принимать себя и слушать свое тело для достижения гармонии и похудения без строгих правил. Ведь желание изменить внешность всегда присутствует, но идеальный путь к похудению заключается в любви и заботе о себе, в сочетании с пониманием сигналов тела.
Мирей Гильяно
Мирей Гильяно, автор бестселлеров о здоровом образе жизни, предлагает простые и изысканные рецепты, чтобы похудеть без изнурительных диет и активных тренировок. Она вдохновляется французским образом жизни, где люди не жертвуют радостями и гастрономическими удовольствиями, но при этом не толстеют. В ее книге можно найти секреты, которые помогут обрести стройную фигуру и хорошее настроение на всю жизнь.
23. Меньше углеводов – больше жиров! Полное руководство по кето/LCHF с рецептами
Сэм Клебанов и др.
Авторы популярных книг поделились своим опытом, как прекратить мучительные диеты и голод. Они перешли на новый тип питания LCHF, который помог им. Сбросьте вес и закрепите результат! Книга содержит научные подтверждения и захватывающие открытия, а также вкусные рецепты, которые избавят от необходимости подсчитывать калории и ограничиваться обычной диетой.
Петр Лупенко
Перед вами пошаговое руководство для преодоления проблемы лишнего веса. Автор, сам прошедший этот путь, предлагает читать по одной главе в день, чтобы постепенно внедрять новые привычки и преобразовать устаревшие убеждения. В книге приведены советы по питанию и упражнениям, а также техники из психологии и духовности, которые помогут изменить отношение к еде и улучшить эмоциональное состояние, обретя счастье независимо от внешних факторов.
21. Нетревожные отношения с едой (и с собой). Осознай свои истинные потребности в питании
Мария Кардакова
Мария Кардакова, дипломированный нутрициолог, делится научно обоснованными рекомендациями по составлению разнообразного и недорогого рациона в своей книге. Практические задания помогут закрепить здоровые пищевые привычки. Вы узнаете рекомендации ведущих мировых организаций по питанию, оцените свой текущий подход к питанию и разберетесь в плюсах и минусах известных диет и систем питания, чтобы изменить свою жизнь.
20. Принципы и практика интуитивного питания
Эвелин Триболи и др.
Интуитивное питание предлагает помириться с едой, избавиться от диет и научиться жить здесь и сейчас. Выдающиеся специалисты и авторы книг в области питания и расстройств пищевого поведения помогут найти путь к здоровому питанию и телу. Путем слушания своего организма и питания по биологическим часам, вы выйдете из культа страдания и уважите свое тело, независимо от возраста, веса или состояния здоровья, ощутив свободу и доверие к самому себе.
19. Соли, жарь, стройней. Тело твоей мечты без диет, спорта и подсчета калорий
Денис Маркелов
Худея по-новому: сытно есть, без изнурительных тренировок, с любимыми вкусностями. Денис Маркелов предлагает простую систему, которая помогла ему сбросить 100 килограммов и тысячам других людей. Книга, помогающая поухдеть, отбрасывает устаревшие методы, мифы и суеверия, дает ответы и мотивацию для достижения желанной формы и поддержания ее на всю жизнь.
18. Диета 80/10/10
Дуглас Грэм
Это компетентное руководство по сыроедению и фрукторианству. Врач с богатым опытом консультирования спортсменов представляет обновленное издание с дополнительной главой о вреде зерновых. Он разъясняет преимущества беззерновой диеты, основываясь на здравом смысле и фактах.
17. Кето. Почему так популярна и эффективна низкоуглеводная диета
Гэри Таубс
Гэри Таубс, автор бестселлеров по питанию, рассказывает о кетодиете, позволяющей не только похудеть, но и оздоровиться. Книга предлагает способы похудения, не чувствуя голода, и улучшить показатели здоровья. Автор деликатно обходит стандартные советы «ешь меньше, двигайся больше», помогая понять, какие порции и тренировки подходят именно для вас. Не стоит откладывать физическую нагрузку в долгий ящик!
16. Полезная книга о лишнем и вредном. Как прекратить бороться с собой, понять свой организм и начать...
Либби Уивер
Либби Уивер, австралийский биохимик-нутрициолог, предлагает новый подход к борьбе с лишним весом и заботе о здоровье. В своей книге она обращается к девяти факторам, влияющим на изменение количества килограммов, и рассказывает, как создать условия для сжигания жира. Каждый раздел снабжен чек-листами, советами и рекомендациями по употреблению ферментов и трав, однако важно проконсультироваться с врачом. Она призывает слушать свое тело и прекратить гонку за цифрами, показывающими идеальный вес.
15. Настройся на стройность. Как похудеть, наладить отношения с едой и начать ценить свое тело
Яна Касьянова
Яна Касьянова предлагает новый подход к созданию идеальной фигуры, который изменит отношение к фитнесу и диетам. Ее методики помогут построить здоровые отношения с едой и достичь результата, учитывая индивидуальные особенности. Книга поможет разорвать замкнутый круг зависимости от еды и неэффективных упражнений.
14. Ужин для плоского живота. Ужинай по этой методике и худей без диет и изнуряющих тренировок
Лариса Круглова
Книга предлагает новый подход к похудению, сосредоточенный на ужинах. Автор утверждает, что правильный выбор продуктов и составление ужинов по специальной методике поможет достичь плоского живота без строгих диет и изнурительных тренировок. Методика позволяет наслаждаться вкусной пищей, насыщаться и одновременно достигать желаемых результатов, активно сжигая жир и поддерживая обмен веществ.
13. Теория большого срыва. Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров
Галина Турецкая
Галина Турецкая, кандидат психологических наук, предлагает мощные психологические практики для победы над перееданием и избыточным весом. Более 400 000 человек смогли снизить вес без диет и тренажеров, благодаря ее методам. Откройте для себя новый подход к изменению жизни, не тратя ее на диеты и срывы.
12. Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле
Ирина Турчинская
Ирина Турчинская, известный специалист по фитнесу, предлагает свою методику упражнений для снижения веса и контроля массы тела. В ее книге она делится личными мыслями, знаниями и опытом, помогая создать гармоничную программу коррекции веса и фигуры, продолжительностью 63 дня. Методика IT является одной из лучших авторских систем тренировок и долголетия.
11. Диета для ускорения метаболизма
Хэйли Помрой и др.
Помрой — автор уникальной методики по ускорению обмена веществ и сжиганию жира. Ее книга предлагает программу, позволяющую сбросить до 14 кг за месяц без голодания и изнуряющих тренировок. Кроме того, программа улучшает здоровье, балансирует гормональную систему и укрепляет иммунитет. В книге есть списки рекомендованных продуктов, меню и более 50 оригинальных рецептов.
10. Тараканы в твоей голове и лишний вес 2
Олеся Галькевич
Хочешь поприсутствовать на настоящих консультациях у психолога по лишнему весу? Эта книга про похудение, психология придерживающегося диеты человека, приглашает вас в свой кабинет, чтобы подслушать истории других женщин, которые нашли тараканов в своих головах, мешавших похудеть, и успешно справились с этой проблемой. Прочитай, может быть, среди этих историй найдется что-то похожее на твою, и и тебе удастся разобраться со своим весом.
Джин Стивенс
Менталитет диеты забирает радость жизни, но Джин Стивенс предлагает новый подход к быстрому похудению. Ее книги, помогающие похудеть тысячам людей по всему миру, меняют их жизни. Она делится опытом похудения на 40 килограмм при помощи интервального голодания, нормализующего уровень инсулина и справляющегося с ожирением и диабетом. Книга предлагает быстрый и простой старт на 28 дней.
8. Правильное питание как минное поле
Ирина Брехт
Перед вами книга, мотивация для похудения и путеводитель по правильному питанию с научным подходом. Она поможет разобраться в в составлении меню, освободит от мифов о диетах и углеводах. Вы научитесь применять стратегии похудения и понимать роль белков, жиров и калорий. Полезно всем, кто хочет похудеть или разобраться в правильном питании.
7. Правило тарелки. Как снизить вес, сохранив полноценный рацион
Юлия Чехонина
Научитесь организовать свое питание с помощью книги Юлии Чехониной. Понимание ошибок и заблуждений в питании поможет избавиться от лишних килограммов и предотвратить заболевания. Метод прост в освоении — основное преимущество. Улучшите и разнообразите свое меню, следуя принципам здорового питания.
6. Диетологи, я вам не верю! Книга-разоблачение
Андрей Воронин
Разоблачительная книга рассказывает о стратегиях пищевой промышленности, направленных на саморазрушение населения через переедание. Реклама еды на ТВ, раздельное питание и использование химических элементов в продуктах — всё это создает спрос на диеты и лечение болезней. Книга призывает к осознанности и сохранению здоровья нации, раскрывая методы похудения с помощью использования пищевых добавок в продукции.
5. #КетоДиета. Есть жир можно!
Василий Генералов
Кетогенная диета помогла тысячам людей сбросить вес и улучшить здоровье без голодания и изнурительных тренировок. Невролог Василий Генералов раскрывает принципы и особенности этой уникальной схемы питания в своем мастер-классе. В книге описаны различные варианты кетогенных рационов в зависимости от целей и задач, а также рассматриваются важные вопросы о режиме питания и влиянии диеты на работу внутренних органов.
4. Похудей, как я! Минус 50 кг. Хорошеем после 40
Мария Тафье
Порочный круг диет и срывов может быть прерван благодаря простому секрету похудения, который помог уже тысячам людей. В своей книге автор собрала только действенные методы, которые помогли ей самой, чтобы обрести гармонию с собой и своей фигурой. Теперь и вы можете найти свой верный путь к похудению и зажить так, как хотите. Книги про психологию питания и похудения при должном подходе всегда привнесут положительный эффект в вашу жизнь.
3. Тараканы в твоей голове и лишний вес
Олеся Галькевич
Эта книга предназначена для тех, кто много раз пробовал худеть без успеха и столкнулся с неуверенностью в себе. Автор обращается к настоящим причинам неудач — тараканам в нашей голове, которые мешают похудеть. Книга поможет разобраться с этими проблемами и научит контролировать свою психику, чтобы достичь успеха в похудени
2. Лечебное питание. Рецепты и рекомендации ведущих диетологов
Инна Метельская-Шереметьева
Книга предлагает рецепты лечебного питания, одобренные диетологами, чтобы вкусно и здорово организовать режим питания. В ней содержатся блюда, включающие салаты, супы, гарниры, мясо, рыбу, овощи, фрукты и десерты, которые способствуют пробуждению аппетита и восстановлению сил. И если вы не знаете, чью и какую купить книгу для похудения, вам поможет этот сборник лучших рекомендаций ведущих специалистов.
1. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Светлана Бронникова
В этой книге представлены практические инструменты для преодоления пищевой зависимости и улучшения отношений с телом и едой. Последовательное выполнение заданий поможет избавиться от лишнего веса и проблем. Вы научитесь слушать сигналы голода и насыщения, позволите себе есть то, что хочется, и дадите телу самому регулировать питание. Советы квалифицированного диетолога Светланы Бронниковой помогут вам стать стройным и спокойным, перестав изматывать себя душевно и физически. Это лучшая книга для похудения!
–50% на первую покупку на десятки тысяч топовых книг! Активируйте промокод dzen50 по ссылке. Предложение актуально только для новых пользователей.
Еще больше интересных материалов – в нашем Telegram-канале!
