Роль воды в организме и как бороться с задержкой жидкости
Вода составляет 60-70% массы человеческого тела и играет ключевую роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Она участвует в обменных процессах, transpiration органов и систем. Даже небольшой недостаток воды нарушает работу клеток.
Раньше считалось, что опасно лишь экстремальное обезвоживание. Но современные исследования показывают: даже незначительная потеря жидкости опасна и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Признаки задержки воды в организме: отеки, повышенное давление, набор веса, снижение уровня натрия в крови. Диагностировать задержку можно с помощью пробы: если после надавливания на кожу вмятина держится несколько секунд - это сигнал об избытке жидкости.
Причины задержки воды различны, но чаще всего это:
- обезвоживание организма;
- употребление алкоголя и кофеина;
- избыток соли в рационе;
- ожирение и малоподвижный образ жизни;
- гормональный дисбаланс;
- побочный эффект от приема некоторых лекарств.
Чтобы вывести лишнюю жидкость, нужно:
- пить достаточно чистой воды ежедневно;
- ограничить соленую пищу;
- употреблять продукты с калием;
- регулярно заниматься спортом;
- включить в рацион диуретики.
Такие простые меры помогут нормализовать водный баланс и избавиться от отеков.