Усталость нормальна, если она появляется в конце рабочего дня или во время продолжительной работы без отпусков или выходных. Но если усталость появляется утром после полноценного ночного сна, то тут что-то не в порядке и нужно предпринимать меры. Причиной постоянной усталости может быть бессонница, стрессы, несбалансированное питание, заболевания (анемия, инсулинорезистентность, постковидный синдром, гипотиреоз, инфекции мочевыделительной системы), гормональные изменения у женщин (беременность, менопауза), некоторые лекарства (НСПВС, антигистаминные препараты, снотворные).
Если страдают волосы и ногти, необъяснимо увеличивается вес, болят мышцы, изменилась температурная чувствительность – нужно обратиться к врачу для диагностики заболеваний. После обследования он назначит лечение, дополнив его витаминами, дефицит которых будет выявлен по анализам.
1. Магний. Участвует в большинстве процессов нервной и сердечно-сосудистой системы, передает импульсы от мозга к мышцам и нервным окончаниям. Регулирует баланс кальция и натрия в клетках, углеводно-фосфорный обмен. Повышает способность противостоять стрессам, способствует концентрации внимания, увеличивает работоспособность. При этом с пищей в организм поступает только треть необходимого количества.
В каких продуктах содержится магний? Постное мясо (говядина, телятина курица, кролик), коровье молоко, крупы (гречка и пшено), бобовые, овощи (картофель, морковь). Много магния содержит бурая водоросль и шпинат. Фрукты: бананы, персики, абрикосы. Ягоды: клубника, малина, ежевика. Повышенным содержанием магния отличаются орехи и семена кунжута.
Суточная потребность в магнии для мужчин составляет 410 мг, для женщин 315 мг, для беременных 355 мг.
2. Витамины группы B преобразуют поступающую в организм пищу в энергию. В этом процессе участвуют все витамины этой группы, от В1 до В12. Причем фолат и цианокобаламин принимают участие в построении эритроцитов, недостаток которых угрожает развитием анемии. Продукты с повышенным содержанием витаминов группы В: бобовые, печень и почки, дрожжи, мучные изделия из муки грубого помола, яичный желток, баранина и говядина.
Суточная норма потребления витаминов группы В различается в зависимости от конкретного нутриента. Она составляет: тиамин 1,5 мг, рибофлавин 1,8, PP 20 мг, пантотеновая кислота 5 мг, пиридоксин 2 мг, фолиевая кислота 400 мг, цианокобаламин 3 мг. Для беременных и кормящих нормы немного выше: тиамин 1,7 и 1,8 мг, рибофлавин 2 и 2,1 мг, PP 22 и 23, мг, пантотеновая кислота 6 и 7 мг, пиридоксин 2,3 и 2,6 мг, фолиевая кислота 600 и 500 мг, цианокобаламин 3,5 мг.
3. Витамин С. Аскорбиновая кислота играет огромную роль в поддержании иммунитета и сопротивляемости организма инфекциям, способствует выработке серотонина, который, в свою очередь, обеспечивает хорошее настроение, противостоит вялости и депрессии. Витамином С богаты фрукты (цитрусовые, яблоки и ананасы), укроп и петрушка, сладкий перец, некоторые ягоды (шиповник, смородина, облепиха), овощи (помидоры, картофель, капуста белокочанная, цветная и брюссельская).
Среднесуточная потребность в витамине С – от 70 до 100 мг. При этом курящим требуется на 35 мг больше аскорбиновой кислоты в сутки, так как сигареты ее разрушают.
4. Витамин D важен для работы мышц и костей, регулирует содержание кислорода в крови, служит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Кальциферол мы получаем из солнечного света и пищевых продуктов, но поступает его недостаточно, поэтому принимать его нужно курсами в течение всего года.
В каких продуктах много витамина Д? Его содержит печень рыб (трески, палтуса, скумбрии, сельди, тунца и макрели), сливочное масло, сырой желток, творог и сыр, кисломолочные продукты, морепродукты.
Суточная норма витамина Д составляет 600 МЕ. Безопасный верхний предел – 10000 МЕ.
5. Железо участвует в создании эритроцитов, которые содержат гемоглобин. Последний отвечает за кислородный обмен в крови. Кроме того, железо важно для обмена веществ, энергообмена, мозговых функций, ЖКТ и восстановления ДНК. Для наилучшего усвоения рекомендуется принимать железо вместе с витамином С. Больше всего железа содержится в говядине и субпродуктах, селезенке, куриной печени, каракатице, устрицах и мидиях.
Суточная потребность в железе для мужчин составляет 8 мг, для женщин 18 мг. После 51 года она равно 8 мг для обоих полов.
В заключение
Будьте внимательны к своему здоровью. Вовремя проходите обследование у врача в случае недомогания. Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным и содержало достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. В Магазине Постоянных Распродаж вы можете восполнить недостающие суточные нормы потребления витаминов по доступным ценам.
#товарыпоакции #акции #скидки #распродажа #магазинпостоянныхраспродаж #мпр