Всех приветствую!
Начинаю неделю с тренировки толчка. Пытаюсь уйти от однообразия, чтобы организм не привыкал к нагрузке и прогресс был постоянно. Временно убрал бег ( бег на лыжах ) из разминки. Может и неправильно, но уверен, что его полноценно заменяет рывок с 16 кг в начале тренировки.
Сначала делаю разминку:
- отжимания на брусьях 50 раз. Сделать за 4 подхода.
- подтягивания 20+ раз в сумме.
Основная тренировка:
- рывок 16кг 60 раз каждой рукой.
- толчок каждой рукой 24 кг 15 раз.
- толчок двух 24кг 10 раз 10 подходов.
- приседание на груди 70*3раза / 80*3 / 90*3.
- тяга классическая 90*4раза / 100*4 / 110*4.
- русские махи 32кг каждой рукой по 20 раз.
Завершаем тренировку:
- приседания с удержание двух 24кг на прямых руках 1 минуту 15раз.
- удержание двух 24кг 2-3 мин на груди.
- подтягивания на гравитоне.
- отжимания на брусьях
- гиперэкстензия.