Правильная посадка и упражнения
Директор Центра комплексной реабилитации Клиник СамГМУ Сергей Серпер отмечает: при сидячей работе важно следить за посадкой на стуле. Имеет значение правильная поза: уши и плечи должны находиться на одной линии, ягодицы прижаты к стулу, а ступни прижаты к полу.
- При болях в спине нужно чаще вставать и делать упражнения на пресс и растяжку, приседания и отжимания. Они должны быть в комплексе, - отметил врач. - Болевой синдром возникает из-за развития остеохондроза с грыжами межпозвонковых дисков. Это влечет за собой ухудшение работы внутренних органов и систем организма. Разминки и тренировки должны быть регулярными. Ежедневная физическая активность обязательна, если рабочий день в положении сидя продолжается более шести часов.
По мнению специалиста, в течение рабочего дня в офисе необходимо вставать, как минимум, 15 раз и находиться в вертикальном положении не менее двух минут.
Укрепление мышечного корсета
Врач травматолог-ортопед Клиник СамГМУ Дмитрий Кудашев рассказал, что сидячий образ жизни чаще всего провоцирует боли в поясничном и шейном отделах позвоночника и развитие остеохондроза.
- Поясничный остеохондроз развивается из-за того, что при длительном сидении вся нагрузка концентрируется в области нижне-поясничных отделов позвонков. Сюда еще добавляется длительное статическое напряжение мышц. И вследствие этого – хроническая нагрузка на межпозвонковые диски и суставы, связки и развитие их дистрофических изменений, - пояснил врач. - А шейный отдел позвоночника страдает, поскольку сидячая работа предусматривает длительное статическое положение головы в невыгодном положении. Из-за этого наблюдается напряжение мышц шейного отдела. Они сокращаются и пережимают сосуды и нервы. У пациента развивается длительный болевой синдром в мышцах и вторичные мышечные изменения – и головные боли, и нарушения кровообращения головного мозга.
По слова Дмитрия Кудашева, надо вырабатывать так называемый мышечный корсет.
- Укрепление мышечного корсета достигается занятиями физкультурой и активным образом жизни. Справиться с болями помогут повороты в разные стороны и подъемы плечами. Хорошо помогают такие упражнения на растяжку, как "Птица" - поднимитесь на цыпочках, отведите руки назад, ладонями наружу и прогните спину вперед, - посоветовал врач.
Он добавил, что при поражении межпозвонковых суставов возникает ишемия, застой крови, то есть формируется очаг хронического воспаления. Там накапливаются недоокисленные продукты обмена, которые тоже являются инициаторами боли.
- Гимнастика при поражении позвоночника включает в себя еще гимнастику для рук и ног. Многие мышцы, которые отвечают за движение нижних и верхних конечностей, прямо или косвенно имеют отношение к позвоночнику. Задействуются одни группы мышц. Так, к примеру, могут помочь приседания или разведение рук в стороны. Важно не забывать ходить в течение дня, не допуская длительного статического положения в одной позе.
Ортопедия и еда
Для тренировки мышц спины пригодится ортопедический стул. Подушка в таких стульях располагается под углом и обеспечивает необходимый прогиб поясницы. Он на шарнирах: позволит менять наклон, вынуждая удерживать равновесие и тренировать мышцы спины. Расслаблять их можно и с помощью невысокой и плотной ортопедической подушки, которая снимает зажим сосудов. При заболеваниях позвоночника нужен также жесткий или средне-жесткий матрас.
Ортопедию врачи советуют дополнить сбалансированным рационом - элементами, полезными для костей и хрящей: кальцием, фосфором, магнием и белками. Важно избегать жирной пищи и сладкого, а также газированных напитков.
Точный диагноз
При проблемах с позвоночником от сидячей работы врачи также рекомендуют пройти МРТ-исследование, которое позволит выявить причину боли: наличие или отсутствие межпозвонковых грыж, опухолей, защемлений нерва, аномалии развития позвоночного столба. Можно скорректировать ситуацию медикаментами. Помогут препараты на основе парацетамола, ибупрофена и диклофенака в форме таблеток, инъекций и мазей.
Еще облегчить боли в спине может мануальный терапевт, который освободит тело от блоков с помощью лечебных приемов.