- Вика, помоги! Не худею!
- Но ведь Вы потеряли по два сантиметра в объемах за две недели..
- Но вес то стоит!
- Вы хотите быть легче или вы хотите быть стройнее?
Этот диалог я веду практически с каждым грамотно худеющим человеком.
Каждый раз мне приходится объяснять одни и те же вещи, и я решила ещё раз поднять тему скорости похудения в данной статье.
Что влияет на вес:
- Пищевой комок
- Количество гликогена (и воды)
- Количество соли (и воды)
- Количество клетчатки (и воды)
- Мышцы (рост мышц, отек после тренировок)
- Кости и плотность костной ткани, скелетные мышцы
- Гормоны женские, кортизол (уровень жидкости)
- Объем каловых масс
- Жир
Весы показывают не только жир, поэтому, чтобы узнать точно худеем мы или нет, достаточно просто мерить объемы.
По сути даже весы не особо нужны.
Измерили талию и бедра - есть динамика - значит худеем.‼️
Объемы стоят - значит баланс, даже если на весах минус.☝️
Почему многие думают, что одна только цифра на весах автоматом сделает вас привлекательной?🤔
Хотят побыстрее ее увидеть, гонят лошадей и в итоге встречают эту цифру в полном разочаровании!
Потому что цифру эту получили за счёт мышц, за счёт здоровья и внешности.
Придя к финишу грустным шарпеем с серой кожей, выпавшими волосами и аменореей.
Какая уж тут привлекательность?
📌Что вы видите в зеркале?
📌Как видят вас другие?
📌Видят цифру или объемы?
📌Видят килограммы или складки на спине?
📌Кому какая разница, 50 кг на экране весов, 60 или 70?
📌Намного важнее состав тела и тургор тканей.
📌Намного важны объемы!
Хотите быстрый способ скинуть 20 кг? Ампутируйте себе ногу! И вот вы встанете на весы одной ногой и вуаля - вес мечты!
Не хотите?
Почему?
А зачем же тогда хотите худеть за счёт мышц, воды и здоровья?
Ведь на самом деле, чем больше разница между изменением веса и объемов - тем лучше!
☑️Если объемы опережают вес, то с большой долей вероятности вы худеете исключительно за счёт жира, ваша кожа подтягивается, а может, если вы тренируетесь, даже происходит рекомпозиция.
☑️Если же вес опережает объемы, то это значит ваш дефицит слишком большой и вы теряете не только жир, но и мышцы, и воду.
А это черевато обвисантем тканей!
Поэтому, если объемы уходят, а вес стоит, надо РАДОВАТЬСЯ!
Вот я в одном весе. Силуэт вроде один, но степень рыхлости отличается кардинально!
А теперь математика🧮
В 1 кг жира около 7000 ккал (округлила специально).
А значит, чтобы терять до 1 кг жира в неделю, нужен дефицит 1000 ккал в день!
При средней поддержке для женщины в 2000 ккал, вам придется питаться на 1000 ккал, чтобы худеть с такой скоростью.
Сможете?
1000 ккал - это ниже базового обмена веществ и чревато адаптацией и потерей мышц.
А если у вас комфортный дефицит в размере 300-500 ккал, то вы потеряете МАКСИМУМ 300-500 гр жира в неделю!
Быстрее не выйдет!🙅
К чему эта вся такая длинная прелюдия?
Ко мне обратилась знакомая с желанием похудеть "быстро".
☑️Стартовый вес 76 кг, рост 1,78, возраст 36 лет.
📌Запрос - быстро стать 60 кг.
Объемы и качество тела ее не интересуют - при 60 кг в 18 лет она была принцессой!)🙈
Готова пахать, голодать, но нужно "вчера", срочно, ибо объявился жених по переписке и надо показаться перед ним во всей красе (опасная очень мотивация!! Потому что если с женихом не сложится, то будет срыв и на фоне голода и мучений страшный откат).
Считаю: максимально безопасная скорость жиросжигания для неё 100 гр в день, а значит 60 кг наша героиня станет к Новому Году!
(И это если пахать и не срываться).
Я нарисовала ей график предполагаемого снижения веса и программу.📊
- Питание на 1500 ккал
- Три силовых в неделю
- В дни без силовых променад на 15000 шагов
Прошла неделя
И вот что мы имеем.
Моя подопечная ходит вся счастливая, в полной уверенности, что ещё три недели и она увидит вес мечты.
А я в печали и не найду нужных слов наставить на путь истинный!
Может у вас получится!🙏
Прошу помочь!🙏
