Как справляться с тревогой?
Предлагаю вам технику "1…2…3...4...5"
Если вы чувствуете, что вас захватывает тревога и вам нужно вернуться в реальность, попробуйте данную технику.
У человека есть 5 чувств: осязание, зрение, обоняние, вкус и слух.
Попробуйте заметить 5 разных ощущений в теле. Например, вы можете чувствовать как ноги касаются пола, как солнце светит вам в глаза, как ветер шевелит волосы, как солнце греет вашу руку или щеку, как рукав рубашки касается вашей руки.
Попробуйте заметить 4 звука. Например, это может быть шум ветра, звук, бегущей по трубам, воды, звук вашего дыхания, пение птиц и гул проезжающих за окном машин.
Попробуйте заметить 3 цвета. Внимательно оглядите пространство вокруг себя и выделите три цвета, которые вы увидите.
Постарайтесь заметить 2 запаха. Возможно, ваша одежда пахнет стиральным порошком или вы чувствуете запах воздуха на улице, а может быть это запах еды.
Постарайтесь заметить хотя бы один вкус. Возможно, вы недавно что-то ели или пили и этот вкус всё еще сохранился у вас на губах.