Высокий уровень тревожности обычно выливается в излишнее беспокойство. Это может проявляться внешне, а может быть внутри и негативно влиять на здоровье организма. О том, как понизить высокий уровень тревожности, расскажем далее.
Для начала приведем пару фактов о тревоге и тревожности.
Тревога - это одно из эмоциональных переживаний. И тревожиться - это вполне нормальное явление, когда человек переживает за здоровье ребенка, который действительно болен, или, например, когда домовладельцу сообщили, что горит его дом.
То есть, тревога - это вполне нормальная реакция на реальные обстоятельства, которые действительно требуют повышенного внимания по объективным причинам.
Тревожность - это особенность индивидуума, его устойчивое свойство, характерная черта. Такое качество становится особенностью, когда чувство тревоги регулярно возникает в жизни человека и чаще всего без объективных на то причин. И он может тревожиться по каким-то не значительным пустякам или беспокоиться о том, что может случиться в будущем, хотя вероятность этого крайне мала.
Что же делать, как быть, когда чувство тревоги становится постоянным спутником жизни?
1. Если тревожность уже стала особенностью человека, это означает, что соответствующим образом построено его мышление. То есть весь его образ мыслей, образ жизни и поведение, - все это закрепленная годами система взаимодействия с собой и окружающим миром. Самостоятельно изменить эту систему почти невозможно. Поэтому следует обратиться к психологу, а лучше к врачу психотерапевту.
2. Очень часто человек с повышенной тревожностью не понимает, что с ним происходит, и не осознает, что ему требуется реальная помощь. Сначала он считает, что это состояние вот-вот пройдет, а уже через несколько месяцев начинает адаптироваться, то есть подстраивает свой образ жизни под свое психологическое состояние. И это становится для него особенностью, то есть нормой.
Именно поэтому встречается очень много людей, которые проявляют гипер-опеку по отношению к своим детям, внукам, боятся идти на свидание, излишне переживают, что завтра наступит кризис, может случиться пожар или наводнение.
Чтобы не доводить себя до такого состояния, рекомендуется еще на этапе возникновения тревоги практиковать следующие приемы.
- Стараться логически себе объяснять, что ситуация, о которой возникло сильное переживания, развивается вполне нормально и естественно. Она не требует повышенного внимания и беспокойства.
- Не брать на себя повышенные обязательства. Не нужно стараться сделать больше, чем можешь физически. Дозировать нагрузку.
- Абстрагироваться. Не думать о том, что тревожит.
- Учиться переключаться с негатива на позитив. Для этого необходимо специально искать положительные моменты в себе и окружающем мире. Если таких моментов мало, рекомендуется самостоятельно создавать поводы для радости и удовольствия.
- Бороться с чувством страха реальными действиями. То есть, если, например, страшно подойти заговорить, пойти на свидание, сказать о своих желаниях, потребностях, то нужно делать шаги навстречу тому, что вызывает страх. Поступая так раз за разом, можно постепенно избавиться от страха и от связанного со страхом чувства тревоги.
- Повышать свою самооценку. Поскольку именно низкая самооценка не дает человеку адекватно воспринимать мир, излишне беспокоиться, бояться то, что на самом деле не страшно.
- Развиваться. То есть, приобретать какие-то полезные качества, свойства, знания, которые могут сделать морально сильнее, эмоционально уравновешеннее, повысить самоценность как личности.
- Внести в образ жизни больше порядка. Планировать день с вечера и следовать этому плану. Главное при этом не тревожиться, когда возникают непредвиденные обстоятельства и планы приходится менять. Ложиться спать в одно и тоже время, например не позднее, чем в 23.00.
- Научиться отдыхать и просто расслабляться. Найти и разучить системы дыхания для расслабления. Регулярно практиковать эти приемы.
- Чаще бывать на природе. Заняться плаванием. Каждый день принимать душ.
- Записаться на прием врача, чтобы он порекомендовал успокоительные средства, если это действительно необходимо.
В общем, способов понизить уровень тревоги много. Нужно лишь своевременно и регулярно их применять.
Здоровья вам и меньше поводов для беспокойства, друзья.
С вами был Валентин Плазмин