Сегодня была первая тренировка, после 4-х недельного перерыва. Решила сделать легкий бег с паузами на берпи. И чуть не умерла. Печалька. 😡
Моя интенсивность тренировок упала, и я начала испытывать отдышку. А скоро стартует соревновательный период по рукопашному бою🤪
Построила следующий план работы. Проходила много раз, работает..
1. Постепенное увеличение нагрузки. Я начинаю с меньшей нагрузки и постепенно увеличиваю ее каждую тренировку. Таким образом, мое тело быстрее приспособиться к новой нагрузке.
2. Интервальные тренировки. Я добавляю в свою тренировочную программу интервальные тренировки - это когда я чередую высокую и низкую интенсивность тренировок. Таким образом, я могу улучшить свою выносливость и ускорить свой метаболизм.
3. Силовые тренировки. Это обязательное условие👌
Примерно выходит в неделю так:
1. 3- силовых и в эти дни бег вечером или работа по груше. Отработка ударов руками, ногами.
Силовая тренировка смешанная на все группы мышц.
2. 2 высокоинтенсивных/интервальных. Тут по самочувствию. Задача, через неделю эту же тренировку сделать быстрее.
3. Как день отдыха легкий бег 10 км и растяжка.
4.Один день статика, растяжка или полный отдых. По самочувствию.
5.Питание, витамины, массаж, сауна... Не всегда получается впихнут сауну и массаж. Но это необходимо делать.
#девушкабоец #фитнес #спортивныйдиетолог #нутрициологонлайн
