Микробиом пищеварительной системы представляет собой сообщество благоприятной микрофлоры, обитающей в кишечнике и способствующей извлечению питательных веществ для организма из употребленной пищи. Правильный микробиом важен на каждом этапе жизни, но наиболее значимым он становится во время беременности.
Почему стоит заботиться о микробиоме?
Правильный микробиом поддерживает процессы пищеварения. Полезные кишечные бактерии способствуют укреплению иммунитета, а во время беременности передаются плоду. Благодаря этому у ребенка появляется возможность легче сформировать собственный нормальный микробиом после рождения. Стоит знать, что микробиом интенсивно развивается в течение первых трех лет, на протяжении которых формируется пожизненный иммунитет ребенка.
Диета для нормализации микробиома
Каждому человеку стоит ежедневно соблюдать сбалансированный рацион, однако при беременности следует позаботиться не только о себе, но и о развивающемся ребенке, поэтому здоровое питание становится необходимым в повседневной жизни.
Рацион будущей мамы должен быть сбалансирован по питательным веществам и количеству калорий, при этом больше вовсе не значит лучше. В меню должны входить благотворно влияющие на микробиом продукты, богатые витаминами и минералами.
К таким продуктам можно отнести следующие:
• маринованные овощи и фрукты;
• кефир, простокваша и пахта;
• крупы;
• цельнозерновые макаронные изделия и хлеб;
• свежие фрукты и овощи.
Стоит исключить из меню сладкие закуски, продукты быстрого питания и полуфабрикаты — это поможет обеспечить благоприятную питательную среду для полезных кишечных бактерий.
Как поддержать микробиом пищевыми добавками?
Во время беременности можно дополнительно поддержать микробиом, принимая БАДы с пробиотиками после консультации с лечащим врачом, который определит необходимость их применения и оптимальную дозировку.
Подобные добавки нельзя применять в качестве альтернативы разнообразному питанию, потому что они способны лишь дополнить рацион. Следует вести ЗОЖ и придерживаться оптимального меню, чтобы обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ в нужной пропорции.
Читаем на нашем канале: рекомендации и многое другое!
Узнайте, как правильно питаться во время "БЕРЕМЕННОСТИ" (в каждом из триместров)!
ПОДГОТОВКА к первым дням жизни ребенка: "важные моменты, которые следует знать".
ПРЕОДОЛЕВАЕМ страхи и сомнения: СЕКС во время беременности!