Сидячий и малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы в наше с вами здоровье. Среди самых распространенных мировых заболеваний – шейный остеохондроз. Это заболевание почти всегда сопровождает тех, кто проводит много времени за компьютером, носит высокие каблуки или при неправильном положении тела во время работы.
При болях в шее вовсе не обязательно пить горстями обезболивающие таблетки, а вот уделить 5-10 минут для лечебной гимнастики на пользу своему позвоночнику – будет более чем полезно. При регулярном повторении снижение болей и спазмов гарантировано!
А чтобы удвоить эффект упражнений при шейном остеохондрозе рекомендуем приезжать на оздоровительные процедуры в санаторий «Урал», у нас есть прекрасные комплексы терапии, массажа и СПА-процедур для вашего здоровья.
Итак, волшебная лечебная гимнастика за пару минут:
1. Сидя или стоя, руки опущены вниз, делаем повороты головы вправо-влево, при этом носом рисуем прямую линию, тело неподвижно.
Начинаем с 30 секунд, ежедневно увеличивая на 10 секунд.
2. Далее движения головы вперед-назад, максимальную амплитуду, делая второй подбородок или вытягивая шею.
Упражнение 30 секунд + увеличиваем ежедневно на 10 секунд.
3. Взгляд перед собой, наклоняем голову вправо к плечу 20 раз, затем влево 20 раз.
Ежедневно добавляем +2 наклона в каждую сторону.
4. Взгляд прямо, поднимаем плечи вверх, фиксируем и максимально опускаем вниз.
Начинаем также с 30 секунд, ежедневно увеличивая продолжительность упражнения на 10 секунд.
5. Делаем мягкий наклон головы вправо, фиксируем и кладем правую руку на голову. Здесь очень АККУРАТНО, давить НЕ НУЖНО, иначе можете растянуть мышцу, просто легкое натяжение.
Делаем упражнение на обе стороны по 15 секунд.
6. Статические упражнения будут завершающими в нашей шейной гимнастике.
Для этого упираем ладонь в висок и создаем сопротивление: давим головой в ладонь, ладошкой сопротивляемся давлению.
Повторяем 15 секунд и меняем сторону, делать необходимо 2-3 подхода.
7. Переплетаем пальцы рук и кладем их тыльной стороной на лоб, создаем давление, тянем голову назад, сопротивляемся мышцами шеи.
Делаем упражнение 15 секунд и кладем руки в замке на затылочную часть головы, снова сопротивляемся 15 секунд, и так 2-3 подхода.
Такой комплекс упражнений по силам людям любого возраста с любым уровнем физической подготовки, но при этом регулярные тренировки укрепляют мышечный корсет вокруг шейного отдела позвоночника, помогая поддерживать его в правильном положении.
Уже попробовали гимнастику на себе? Делитесь впечатлениями в комментариях, и будьте здоровы!