Нередко во время беременности женщина набирает не те "положенные" 10-12 кг, а 20, 30 и более кг. И вот, когда долгожданное рождение малыша позади, наступают будни и женщина всё чаще, смотря на себя в зеркало, задумывается- как вернуться в прежнюю форму, почему не смотря на все попытки вес стоит на месте?
Ну, во-первых, в короткое время после родов вес не уходит. Он будет уходить постепенно, иногда на это могут потребоваться несколько месяцев, а то и до года.
Тяжелее уходит вес у женщин , которые кормят малыша грудью- гормональный фон выстроен так, что организм удерживает ресурсы для выработки молока.
Что же делать?
В первую очередь нужно успокоиться и не накручивать себя. Идти к цели нужно методично и упорно, но без фанатизма. Ни в коем случае не нужно морить себя голодающими диетами. Следите, чтобы в день вы как минимум употребляли не менее 130 гр углеводов- это для мозга, 60-90 гр белка- для мышц и другое в умеренных количествах. Пейте витамины для кормящих мам, это позволит организму не запасать излишнее.
Больше двигайтесь, старайтесь гулять с коляской на дальние расстояния, ускорьте шаг. Конечно, это возможно только если малыш спокойно себя ведет на улице, не кричит и не бьётся в истерике.
Дома старайтесь есть чаще, но маленькими порциями. Голодать нельзя, так как вы испортите обмен веществ, и организм начнет экономить каждую калорию. Нужно ограничивать быстрые углеводы, но получать нормальное количество белков и жиров.
Также, чтобы убедиться, что вес не уходит именно из-за питания, а не из-за гормонального сбоя, сдайте анализы на гормоны щитовидной железы.
Делайте небольшую зарядку дома. Приседайте 20 раз по несколько заходов в течение дня, пробуйте стойку хотя бы на минуту.
Реализовать сложно, но можно- высыпайтесь. Отложите домашние дела и ложитесь спать вместе с малышом- даже час дневного сна уже улучшит ваше состояние. Дела подождут или попросите помощи близких. Отсутствие сна организм также воспринимает как стресс, и , как следствие, опять копит ресурсы в виде лишнего веса.
Пейте воду, но опять же, без фанатизма. Вода подавляет аппетит и заставляет тело работать максимально эффективно, в том числе и сжигая жир.
В среднем похудение после родов происходит по 500 грамм в месяц. Чтобы похудеть, нужно последовательно, терпеливо идти к своей цели. Не опускайте руки. Хорошее настроение также влияет на похудение!
Итак , основное , сохраняйте у себя и делитесь с подругами:
- Пить не менее 5-6 раз в сутки, от 1,5-2 л. чистой воды за сутки
- Ешьте супы из овощей, на слабом мясном бульоне. Холодные супы (окрошка), борщи, свекольники, щи из свежей капусты.
- Хлеб умерить, есть в основном ржаной или из муки грубого помола.
- Каши должны быть рассыпчатые и полувязкие
- Нежирные сорта мяса, курица и индейка варёные или запеченные куском.
- Свёкла, некислая и квашеная капуста, овощи и зелень
- Дыня, инжир, абрикосы, компоты
- Простокваша или двухдневный кефир, ацидобифелин
- нежирный сыр
- Зеленый чай, отвар шиповника
- Больше движения, увеличить время сна по возможности
- Порции сделать меньше- пример: привыкли класть 5 ложек пюре- кладите 3. Лучше чаще, но меньше объёмом.
А У ВАС ЕСТЬ ОПЫТ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ? Расскажите, пожалуйста, в комментариях. Это будет очень полезно для наших читательниц.
ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА