Многие из нас мечтают похудеть и обрести стройную фигуру. Но это не так-то просто сделать, если не придерживаться правильного питания наряду с тренировками. В этой статье мы рассмотрим, какие блюда лучше включить в рацион, чтобы сбросить лишние килограммы.
Овсяная каша с ягодами
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья - 50 гр.
- Молоко 1%-2,5% жирности - 200 мл
- Ягоды - 100 гр.
Приготовление:
- Залить хлопья молоком в пропорции 1:4 и варить на медленном огне, помешивая, около 5 минут.
- Когда каша загустеет снять с огня и дать настояться 5 минут.
- Добавить ягоды перед употреблением.
Полезные свойства:
Богата клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс. Способствует выведению шлаков, дает чувство сытости надолго. Ягоды добавляют витамины и антиоксиданты.
Интересный факт: Овсянка была едой гладиаторов в Древнем Риме.
Паста с овощами и курицей, либо креветками
Можно ли пасту при правильном питании?
Паста вредная для фигуры! Именно такое утверждение можно было раньше часто услышать от многих худеющих. Модные диеты советовали отказаться от всех мучных продуктов, а макароны считались настоящим святотатством во время пп. Насколько это правильно и актуально в наши дни?
Времена макарошек из обычной муки давно прошли.
Если при упоминании слова ПП паста в вашей памяти всплывает картинка с огромными, набухшими и разваренным макаронинами, то я должны вас разочаровать. Эпоха славы этого супер-блюда уже давно в прошлом.
Сегодня любой может купить отличную пасту из твердых сортов пшеницы, которая прекрасно утоляет голод и идеально подходит для правильного питания.
Ингредиенты:
- Паста - 60 гр.
- Помидоры - 100 гр.
- Огурцы - 100 гр.
- Зелень
- Куриное филе / креветки – 100 гр.
Приготовление:
- Отварить пасту в подсоленной воде.
- Пока варится паста, нарезать овощи.
- Нарезать кусочками куриное филе / креветки и обжарить в собственном соку.
- Смешать пасту с нарезанными овощами и куриным филе.
- Добавить рубленую зелень, заправить оливковым маслом и специями.
- Полезные свойства:
Паста - источник качественных углеводов. Овощи добавляют клетчатку, витамины, минералы. Улучшает пищеварение.
Интересный факт: Самые древние найденные макароны имеют возраст около 4000 лет.
Омлет сыром с овощами и зеленью
Ингредиенты:
- Яйца - 2 шт.
- Помидор - 100 гр.
- Лук - 1 шт.
- Моцарелла – 30 гр.
- Зелень – 10 гр.
- Соль, перец.
- Масло оливковое – ½ ч.л.
Приготовление:
- Овощи нарезать кубиками или полукольцами.
- Взбить яйца с солью и специями.
- Выложить на сковороду с разогретым маслом.
- Когда омлет схватится, выложить овощи, ломтики моцареллы, посыпаем порезанной зеленью.
- Готовить 2-3 минуты до готовности, складываем блин с двух сторон, переворачиваем. Жарим еще 1–2 минуты.
Полезные свойства:
Яйца содержат ценные белки и аминокислоты. Овощи добавляют пищевые волокна, витамины, минералы.
Интересный факт: Самые крупные куриные яйца весят до 150 грамм.
Тунец с овощами
Ингредиенты:
- Тунец в собственном соку - 1 банка
- Помидоры черри – 7 шт.
- Салат - 100 гр.
- Авокадо – 1 шт.
- Руккола – 70 гр.
Соус:
- Уксус бальзамический – 1 ст. л.
- Масло оливковое – 2 ст. л.
- Смесь перцев.
- Соль морская.
- Кунжут – 1 ч. л.
Приготовление:
- Выкладываем руколу, разрезанные помидоры черри, кубики авокадо.
- Сверху кладем кусочки тунца.
- Все смешиваем и заправляем соусом.
Полезные свойства:
Тунец - ценный источник постного белка, Omega-3 жирных кислот. Улучшает работу мозга.
Интересный факт: Тунца называют «курицей моря» за доступность и питательность.
Как добиться результата?
Итак, мы узнали о таких полезных для похудения блюдах как овсянка, паста с овощами, курицей/креветками, омлет и тунец. Важно помнить, что ни один продукт в отдельности не способен на чудеса. Для достижения результата нужен комплексный подход.
А ещё лучший способ контроля веса - это здоровый образ жизни в целом. Движение, свежий воздух, крепкий сон, позитив – все это не менее важно, чем рацион.
Будьте здоровы и помните – счастливый и уверенный в себе человек выглядит прекрасно в любом весе!
Не спутать голод и жажду. И конечно, не забывайте про тренировки и активный образ жизни. Только комплексный подход поможет быстрее достичь желаемых результатов!